這樣練，小腹自然消：「一分鐘船式運動」瘦腰又纖腿，還能改善「

「船式」不需要太過複雜的技巧或運動器材，簡單動作就能達到鍛練肌肉和改善下背部健康的效果。動作要領如下：

1.坐姿，膝蓋彎曲，腳掌貼地，手放在臀部側邊，指尖朝前

2.雙腳抬離地面，小腿與地面平行

3.兩手手臂朝前伸展，與肩同高

4.小腿上抬成45度角，使身體形成一個「V」字型

▲船式動作簡單，有鍛練核心、加強下背部的效果

「船式」練習姿勢注意事項

維持姿勢2-6次的深呼吸後休息，訓練自己能夠達到保持1分鐘為佳。動作中要注意背部不能拱起，肩膀宜下沉，兩隻手呈現平行，才是正確的練習姿勢。

「船式」的健康效益

根據《Yogajournal》的報導，船式可以鍛練腹肌及整個核心肌群，同時有加強腰椎與髖關節、伸展腿筋、刺激腎臟、甲狀腺和前列腺，改善身體平衡和消化系統健康的效果。

「船式」的練習禁忌

船式雖然動作簡單不複雜，但因為運用到胸、腰、背、腿各部位的肌肉力量，孕婦、月經來潮、腹瀉、低血壓、頸部或背部受傷、低血壓的人不建議練習。

封面圖片出處：yogajournal

這樣練，小腹自然消：「一分鐘船式運動」瘦腰又纖腿，還能改善「內分泌」一舉多得！