1分鐘強健「膝關節」!學會2個「壯膝運動」馬上擺脫關節炎疼痛!

| 日期:2017-07-07 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 自然療法

規律的運動能幫助舒緩關節疼痛,改善靈活度,讓你能隨心所欲的做想做的動作,甚至能替代藥方!

下列就是兩個針對關節炎的動作,一起來試試看吧!

保護膝蓋

(根據Prevention報導,這個動作能舒緩關節炎疼痛)

這項運動會強化股四頭肌,強健的股四頭肌能保護好你的膝蓋。

  • 坐在椅子上並將雙腳平放在地
  • 準備一條彈力帶繞過左腳(或榜上重物)
  • 雙手手掌握住椅子邊緣輔助
  • 慢慢抬起左腳直到腳完全打直
  • 維持1-2秒再慢慢放下
  • 持續練習直到左腳疲憊,再換右腳進行

 

Prevention / Via  http://www.prevention.com/health/exercise-ease-arthritis-pain

伸展臀部

(根據Prevention報導,這個動作能舒緩關節炎疼痛) 

此動作經由醫學博士 Art Brownstein 推薦,能鍛鍊臀部肌肉

  • 躺下彎曲膝蓋,並將膝蓋縮向胸部
  • 開始慢慢地以「不斷擴大的圓圈」運動膝蓋
  • 繞出5-10個圓圈後換邊繞圈

Prevention / Via  http://www.prevention.com/health/exercise-ease-arthritis-pain

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