Narith Thongphasuk/ Shutterstock
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本文作者：丁香醫生，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
同樣的生理年齡，人的樣子看起來能有多大的差別呢？
那麼，怎麼做才能在 20 年後看起來比同齡人年輕呢？
今天，丁香醫生就跟大家說說。
皮膚年輕
說到讓外表看起來年輕，大家可能就會想到以抗老為賣點的各類高價護膚品。相比起保濕、祛痘、美白等其它功效的產品，「抗衰老」恐怕是護膚步驟中最難看到效果的一個訴求。
抗衰老，並不是逆轉老化，不是消除已經明顯產生的皺紋、毛孔或者痘痘。想要從保養和護膚的角度來抗衰老，那麼護膚品的手段目前依舊是集中在延緩衰老，延緩皺紋出現的時間。
從這個角度說，抗衰老，最重要的一個步驟其實是：
1. 抗光老化
最容易做到的抗光老化手段就是防曬。
太陽光造成的皮膚老化是很明顯的：
夏天來臨，避免在上午 10 點到下午 2 點紫外線最強時出門。寬邊帽、太陽鏡、遮陽傘都是防曬利器。
同時，如果太陽比較大，也別忘了防曬霜：如果只是日常出門，SPF 15 左右、PA++ 左右的防曬霜，就夠用。
2. 抗氧化
除了防曬，抗氧化也是抵抗皮膚衰老很重要的環節。老化過程中可以分成 2 個部份，一部分與年齡增長有關，另一部分則是氧化，例如: 身體的自由基增加，荷爾蒙減少或染色體的變化而加速老化，在老化過程中就包含了氧化的重要關鍵。
可以選擇日常使用一些含有 VC、 Q10、艾地苯、白藜蘆醇等成分的護膚品。
3. 抗皺紋和鬆弛
儘管皺紋的產生原因是多方面的，但是我們可以通過一些方法來預防細紋和皺紋的產生。
比如給皮膚做好保濕，擦潤膚露，別用太燙的水洗澡，別用力搓澡，別用鹼性太強的肥皂。洗澡後，可適當塗抹保濕乳液，等等等等。
除此之外，一些成分護膚品比如 A 醇、視黃醇、勝肽等，也可以刺激皮膚產生膠原蛋白，延緩皺紋和鬆弛的情況。
體型年輕
除了皮膚之外，還有一個能讓你看起來年輕十歲的因素是：體型。
看看 61 歲的張豐毅，和旁邊年輕的杜海濤的對比
體型年輕，也要做到三個方面：
1. 不要太胖
有很多測量生理年齡的公式和機器，不管是用哪一種方法，生理年齡都跟體脂掛鉤。
這不是沒有道理的：
由於代謝率的下降和體力活動的減少，30 歲之後往往會出現較明顯的體重上升趨勢。
特別是女性到 40～45 歲，由於更年期的到來，雌激素分泌水準下降，各種生理衰老會出現一個陡然加快的趨勢。
原本內臟脂肪較少的女性，開始有更多的脂肪分佈在腰腹部和內臟，身體趨向於中心型肥胖。
所以，控制體重，是保持年輕很重要的一個方面。
2. 有點肌肉
不要認為肌肉是男性的專屬，其實有點肌肉，也能幫助女性擁有更挺拔的身姿。
隨著年齡的增長，基礎代謝水準的明顯下降，肌肉也會逐漸退化減少。
保證每天的必需蛋白質攝入量，並積極運動，才能讓身體組織及時修復，不易出現鬆弛。
瘦肉、乳製品、蛋類以及大豆製品，都是優質蛋白質來源，需要至少占到每日吃進的蛋白質的三成。
及早養成合理的飲食習慣，保持良好的心情、堅持規律的運動，就能延緩肌肉衰減，還能保持骨骼的強健。
3. 體態挺拔
如果經常彎腰駝背，不僅是看起來不好看，長期這樣更會影響健康。
不良的姿勢或經常彎腰駝背會使脊柱變形而承受更多的壓力，長期下來更會導致疼痛和疲勞等，更有甚者引發脊柱變形，引起永久的損傷。
為了保持良好的體態，最好的方法就是運動：
世界衛生組織推薦每週 150 分鐘的中強度運動。可以是慢跑、快步走，也可以是力量訓練和瑜伽。
選一種你喜歡的運動，並且堅持下去，最重要。
平時，也可以多進行一些拉伸和無氧訓練，增強肩部和背部肌肉力量，也有助於維持良好的體態。
當然，衰老的因素是多方面的，如果有吸煙、喝酒等壞習慣，也很有可能加速衰老。
再進一步說，衰老，是所有人都需要共同面對的事情，不要太過懼怕或者擔心，保持心態上的年輕，保留天真和好奇，正確疏解壓力，才能讓自己從內而外年輕 20 歲。
（作者：丁香醫生）
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