吃對食物，好睡又瘦身
當減重者睡太少時，幾乎無法減重，因為他們體內的進食素含量會增加、覺得更餓。
不管你正在進行哪一種減重計畫，若每晚能獲得充足的睡眠，自然而然便可獲得更多的益處，例如不容易餓、身材更穠纖合度。
即使你並未積極節食，只要晚上睡得好，隔天醒來你就不會一直想吃零食，也比較能夠控制食慾，就能讓你更不費力的減重。
我提出的飲食減重法有三大關鍵：
(source:pancreaticcanceraction)(source:wikihow)
1.晚上七點前，每隔三至四小時吃一次富含蛋白質與纖維質的輕食餐。
蛋白質與纖維質的組合，能夠幫助穩定體內血糖，不會因為節食少吃而出現晚餐時拚命忍餓、卻狂吃宵夜的錯誤行為。
2.戒除高熱量的汽水和果汁。這類飲料非常不利減重，最好改喝礦泉水或草本茶飲，若喝不慣白開水，可加一些柑橘類水果或是幾片小黃瓜增添味道。
也別喝標榜零卡路里的汽水，因為其中所含的碳酸氣體，會讓你無法入睡或難以進入深層睡眠階段。
3.用噴霧式橄欖油取代奶油或人造奶油，這樣每一道菜就可減少數百卡路里的熱量。
原文出自博客來
本文摘自大是文化《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》
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