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轉眼已進入三伏天的「中伏」。
溫度是一天比一天高，太陽一天比一天曬。
看到高溫預報上的一片紅色，心裡彷彿燃起了一團火，要熱炸了……
在這三伏的高溫天裡，有一些需要特別注意的事兒，真得跟讀者朋友們提一下。
下面列舉了高溫天裡不該做的4件事兒，對照一下，你中了幾條？
1.不該「不開空調」
聽說開空調會導致關節炎？會「邪寒」入體傷身子？
光擔心寒氣，那就不怕「虛火上升」熱中暑了？
大熱天的，不開空調，實在說不過去。實在不願意用空調，風扇也記得開，熱中暑了就得不償失了。
低溫不會引起關節炎，但如果存在關節炎，過低的溫度確實會讓關節覺得疼痛不適。
具體的標準，就是自己的感覺，不覺得燥熱，但也別貪涼。
建議室內外溫差不要過大，而且最好不要直對著空調吹冷風。
2.「不愛喝水」
一般來說，為了維持正常的生理功能，每人每天差不多需要1.5 公升。
但是，在高溫環境下或是運動勞動後，大量出汗的情況下，每天的水需要量可以增加到2公升至16公升！
水是生命之源，身體需要的時候，一定要滿足。
如果存在腎結石、痛風、糖尿病等情況，多喝水還能達到預防治療的作用。
但是有一點，口渴的時候，水別喝得太快，否則胃會覺得飽脹難受。
至於喝什麼水，最推薦的，永遠是白開水。
另外，冰水、冷飲也是可以吃喝的。
聽厭了「多喝熱水」的囑咐？
不少人習慣了喝熱水，很怕喝涼的。但其實我們身體沒有那麼脆弱，喝幾口冰水，還不至於讓不會讓身體的核心溫度降低。
如果覺得太冰，身子會不舒服，那就不喝。如果覺得來點兒涼的，解暑過癮，吃喝完以後也沒有不舒服，大可放心大膽地喝，不要有顧慮。
但由於冷飲含糖量高，能量不少，要減肥減脂的朋友，要控制住嘴巴啊！另外，吃好了甜冰品，最好漱口。
3.不該「懶得防曬」
曬黑只是一方面，皮膚曬傷、光老化、皺紋，甚至皮膚癌，是暴曬帶來的更大的風險。
陽光中的紫外線，會引起皮膚脫皮、紅斑，嚴重的甚至會起水皰。
紫外線中的UVA，更是會穿透玻璃，深入真皮層，破壞膠原、彈力纖維，讓皮膚提前衰老，甚至引發皮膚癌。
這裡需要提醒一些男同胞，別覺得抹防曬霜麻煩，或者顯得「娘」。
其實，對自己的健康負責，才是更應該考慮的事情。而且，男人味並不是通過不抹防曬霜來體現的。
除了皮膚之外，強烈的陽光還會損傷眼睛。
如果我們沒有做好足夠的防護，紫外線就可能對晶狀體、視網膜黃斑、角膜等眼球結構造成損傷。
1. 上午10 點到下午2 點紫外線最強，應該避免這個時段出去。
2. 外出時，選擇合適衣物，比如長袖、立領的衣服。另外，潮濕的衣物防曬能力減弱。
3. 一般來說，日常出門使用SPF15 以上、PA++ 左右的防曬霜，就足夠了。
4. 建議到正規眼鏡店，選擇質量合格並且明確標明具有阻擋紫外線功能的太陽眼鏡。
4.不該「久坐不動」
天一熱，人就變得更懶。
待在陰涼的房間裡，窩在沙發上捧著西瓜看電視，坐著就不想起來。
美國糖尿病學會2016 版指南中明確指出：
所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。
久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。
久坐危害大，最好每隔半小時就起身活動活動。
不妨換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。
在清晨日頭未升或是夜晚暑氣消散的時候，可以出門走走鍛煉一下。
這4件三伏天不該做的事兒，大家記住了嗎？願上面的這些建議，能幫大家過個健康、舒適的夏天。
（作者：郝小馬）
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