根據美國《人類營養與營養學期刊》
2016
年
2
月最新發表的論文，實驗結果顯示對超過
18000
的成年人進行飲食習慣改變，
增加每天水的飲用量可以降低來自飽和脂肪、醣類、鹽、膽固醇等的熱量！
根據統計，一個人平均每天喝大約
4.2
杯的白開水，佔整天總水攝取量的
30%
，剩下的
70%
則來自咖啡、茶、飲料或是食物。
為了證明增加喝水量可以降低熱量攝取，國外進行了以下實驗
在實驗尚未開始前，受試者平均攝取
2157
大卡，其中有
125
大卡來自含糖飲料以及
432
大卡來自甜點跟零食；
在實驗開始後，讓受試者每天喝
1-3
杯水，可以明顯發現受試者每天
減少攝取
1.
68
到
205
大卡的熱量
2.
78
到
235
毫克的鈉攝取量
3.
5-16
克的糖
4.
7-21
毫克的膽固醇
▲根據
《
Journal of Human Nutrition and Dietetics》發表的期刊，多喝開水有可以降低熱量攝取
wikihow/Viahttp://www.wikihow.com/Stop-Snacking-Between-Meals#/Image:Stop-Snacking-Between-Meals-Step-17.jpg
伊利諾伊大學的研究人員
Dr. Ruopeng
也強調，
水可以增加飽足感
，避免喝含有高糖分的飲料導致攝取過多的熱量。
他也舉例一些可以增加喝水量的小技巧，例如：在每次上廁所的途徑或是早上睡醒床頭旁邊擺放一杯水，也可以在每個餐期搭配一杯水，確保每天的喝水量足夠。
▲根據國外專家的建議，可以在餐期搭配一杯水有助於增加飽足感
wikihow/Viahttp://www.wikihow.com/Drink-More-Water-Every-Day#/Image:Drink-More-Water-Every-Day-Step-14-Version-2.jpg
封面圖片出自：
weirdworm
havadiskibris
wisegeek
