現代人最缺少的東西是什麼？一定很多人會回答：時間。不夠時間工作、不夠時間陪家人，更遑論是不夠時間運動健身了。然而健身的身體是一切的根本，也是最重要的財富，將時間投資在運動上，你所得到的會遠比你想像的多。現在就告訴你五個簡單動作，你只需要每天進行10分鐘，就能燃燒全身脂肪並訓練到各處肌群。
1.蹲舉運動
(source: prevention)
雙腳分開略寬於臀部，手肘彎曲舉啞鈴在右肩上方，形成半蹲姿態。保持膝蓋碗曲，及胸背挺直。伸直雙腿的同時伸展手臂向上，將啞鈴交到左手，下蹲，降低重心，回到半蹲姿勢。左手肘維持在左膝上方。交替練習60秒。
2.相撲跳轉
(source: prevention)
雙腳腳尖朝外，略與臀部同寬，膝蓋彎曲進入相撲蹲預備姿勢。跳起，同時雙腳併攏伸直，在空中旋轉180度至背心，回到半蹲姿勢(同樣保持雙腳腳尖朝外)，連續練習30秒。
3.棒式蹲立運動
(source: prevention)
鍛練部位：臀部、大腿、核心肌群、胸部
採伏地挺身預備姿勢，手臂伸直撐持地面，背脊和臀部呈一直線。保持核心肌群緊繃。左腳向前移到左手臂側面，然後，右腳移動移到右手後面，採伸蹲姿勢，站起。然後逆向進行剛才的動作，持續練習60秒。
4.高位伏地挺身
(source: prevention)
鍛練部位：屁股、大腿、核心、胸部
利用一處穩定且高度略高於腰或在胸口的物事，如沙發或櫃臺。手掌略寬於胸部按在重心點上，緊縮核心肌群，壓低胸部，手肘碗彎曲，使身體呈現45度角的直線，並保持背部與臀部的挺直，持續練習60秒。持續練習直到能使身體與地面平行。
5.皮拉提斯小腿伸展
(source: prevention)
鍛練部位：核心肌群
仰躺背朝地面，膝蓋彎曲收縮在胸口高度，雙手抱住小腿，彎曲頭部、頸部，使肩膀離開地面。放開雙手後伸展兩腿，與地面呈45度，雙手在耳朵旁邊朝外伸展，保持這個姿勢5秒後，回到膝蓋彎曲抱胸的動作，持續練習60秒。
以上這五種動作每一個練習只需要1分鐘，每天重複兩組就能達到訓練全身肌群及燃燒熱量的效果，但你發現自己肌耐力提升之後，可再提升難度及延伸練習時間，記住，練出健康的身體，才是擁有一切財富的關鍵。
(source: spotebi)
原文出處: prevention
