舒緩「落枕」、「頸部痠痛」不求人!物理治療師親授「按摩4步驟」只要1分鐘,立即解除疼痛!

| 日期:2016-10-14 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 癌症疾病

現代人多因長時間不良的姿勢,常受到肌肉痠痛所擾。比起花大錢去尋求專業按摩,乾脆自己來!根據《Men's Health》網站的報導,跟著物理治療師Allyn Kakuk這樣做,只要短短1分鐘,舒緩落枕、頸部痠痛!

 

步驟1、

若酸痛部位位於脖子或是上背部的右側,將手放在該處。若在左側就用左手。

 

步驟2、

用手指按壓酸痛部位,會引起些微疼痛感。

 

步驟3、

輕柔地將頭部轉向痠痛的反方向。以對角方向彎取脖子,彷彿像試圖用下巴觸碰腋下一般。施加壓力刺激抽筋的肌肉可以幫助舒緩痠痛。

 

步驟4、

重複步驟1至步驟3做20次。最後,像早上起床一樣個伸懶腰、舒緩脖子與上背部。

 

封面圖片出自:alphabe/ shutterstock

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Via  http://www.menshealth.com/health/fix-stiff-neck-in-60-seconds

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