為了減肥反而造成反效果（驚）！關於水果的正確吃法介紹♪

對於正在減肥的人來說，是否常常以吃水果來代替甜食呢？！
但是對於減肥來說，限制飲食中所攝取的糖份含量，是很重要的事。

水果裡的甜味成份果糖，用它與砂糖做比較，果糖100g相當於368卡。
而砂糖則是384卡。

兩者的卡路里差距並不太大，但由於果糖比砂糖還來得容易被身體吸收，並且容易囤積在體內。

有些水果甚至還比吃甜食來得危險……這樣的情況也是存在的喔！

攝取過量也不好，利用小份量來獲得滿足感，這種情況下「水果」就會顯得很合適♡

 

常常被當作飯後甜點是一般人吃水果的習慣。

但是其實這個習慣對於正在減肥的人來說，並不適合。（筆記）

因為水果跟其他食物比較起來屬於消化速度快的類型。
也就是說像晚餐會吃白飯和肉類等食物，而這些食材一般來說需要約莫三小時的消化時間。所以在飯後吃水果的話，它就會和胃裡的其他未消化完全的食材堵在一起，因此在胃裡的時間就就會變得較長，導致有酸化的可能性。

對於吃水果的時間，與其當作飯後甜點，不如將它拿來當成飯前點心還比較合適哦◎

如果要當飯前點心，盡量和正餐間隔超過30分鐘後在進食，會是比較理想的方法♡

 

像是泡在罐頭裡的水果，或是用在蘋果派裡等有經過加工後的水果，都不是很推薦☆
因為水果的果糖已經經過酸化，可能沒辦法吃下它就得到它原有的效果。

另外乾燥過的水果乾也一樣。

要攝取的話，還是盡量選擇新鮮狀態的直接攝取♪
除此之外，冰過的水果也建議放和常溫差不多一樣後再吃（Point）。

 

在日本有一句名言是“早上吃的水果好比是金；中午吃水果好比是銀；晚上吃水果好比於銅”～如同這句諺語，最佳吃水果的時間就是早晨。（筆記）

水果在空腹時食用最能夠發揮出效果☆

這個時候搭配的飲料，僅限制於白開水或是碳酸水喔！

畢竟是正在減肥，就好好咀嚼享受它的滋味吧♪

水果則推薦選擇蘋果、橘子、柳橙、桃子、西洋梨、葡萄柚、奇異果、西瓜、草莓、葡萄、鳳梨等水份豐富的水果哦♡

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