(憋氣會使呼吸系統變得衰弱，反而達不到強化的效果)
每日健康／理查．布蘭能Richard Brennan（背頸疼痛治療專家）
對呼吸的常見誤解
亞歷山大發覺到，對於姿勢、呼吸、朗誦這些方面，他的許多想法其實都是有誤的，他稱之為「錯誤的感官覺知」。
起初，他認為這些想法只不過是他個人的癖好而已。不過，當他開始幫助別人之後，他才明白幾乎人人皆是如此。
以下列出人們對於呼吸的普遍誤解，之後會針對這些誤解做更進一步的探究：
✘誤解三：憋氣可以強化呼吸肌
憋氣是很常見的呼吸練習，這個方法源自於古代的瑜珈傳統，修行人把憋氣視為調和身體的步驟之一。時至今日，從游泳健將到歌手，許多人的練習項目也包括憋氣在內，他們誤以為這樣做可以改善呼吸方式，或是增強呼吸肌。
事實上，憋氣會使呼吸系統變得衰弱，反而達不到強化的效果。
每個人偶爾都會憋氣，那是面對壓力時的自然反應，看看表演者、演說者在準備過程或上臺前的緊張模樣，便可以明白這一點。
當我們預期會碰上令人不舒服的事情，或者突然遇上意料之外的事，就會把氣憋住—下回看驚悚片或恐怖片時，留意一下你的呼吸有什麼變化？
一個人如果經常憋氣，次數多到養成了習慣，那是有危險的，日後很可能無緣無故就開始憋住呼吸。
【覺察練習9】
1. 舉起一把餐椅，然後放下來，或者，伸直你的雙手去碰觸高處的東西。做這些動作的同時，請留意觀察你自己的呼吸。
2. 問問你自己：「剛剛做動作的過程中，我有沒有在哪個時候把呼吸憋住了？」
如果你的回答是呼吸有憋住了，那麼，請把動作重做一次，看看這回能不能從頭到尾都呼吸得很平緩？
憋住呼吸會讓體內的二氧化碳增加。對神經系統而言，二氧化碳是一種壓力來源， 這一點已經獲得了證實。
二氧化碳也會打亂呼吸的自然韻律，讓呼吸系統的肌肉緊繃起來，也會讓肺臟、肋骨和橫膈膜的自由活動受到束縛。如果你觀察到某個人正在憋氣， 你就知道他面臨到壓力了。
【覺察練習10】
1. 到戶外去走一走，讓你自己盡可能呼吸得自由自在。
2. 一兩分鐘之後，把呼吸憋住，走個幾步。 有沒有感覺到你走路的方式改變了呢？
例如，步伐的距離有沒有改變了？
腳步有沒有變得比較沉重？
手臂能不能自在地擺動？
本文摘自啟示出版社《神奇的自然呼吸：37組覺察呼吸練習，改善姿勢、消除痠痛、舒緩壓力，找回身心靈的健康與喜悅》
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