每日健康／ 野口徑大 （頂尖運動防護員、針灸師、柔道整復師）
掀開被子的動作 可放鬆肩頸與背
早上掀開被子後起身—不管是誰，每天都會無意識地出現這個動作吧。只要再加上一些動作，就會是很棒的筋膜放鬆，而且不管你蓋的是棉被或毛巾被，都同樣能做。
需要做的動作，是保持仰躺姿勢，雙手抓著被子，然後舉到頭上就行了。所放鬆到的並不是手臂肌肉，而是背闊肌、頭夾肌與頸夾肌。請別靠著手臂的力量來拉被子，要意識到自己的肩胛骨
來動作。這個動作不僅能夠放鬆睡到僵硬的身體，還能預防肩膀僵硬。也就是說，如果想預防四十肩、五十肩，推薦你做這個動作。
讓舉起的手左右活動， 效果更佳！
如果想要再多增加些負荷，就把 伸出去的手左右擺動。給背部施 加的負荷會從中央往外側轉移， 能夠提升放鬆的效果。
預防落枕與頸部 扭傷、緩和疼痛；預防肩膀僵硬及 腰痛、緩和疼痛；有放鬆呼吸功能 相關肌肉的效果。
《延伸閱讀》
本文摘自方言文化《搭捷運、晒衣服、打電腦 都能做的，58招全身伸展鬆筋去痠痛：排除「情緒壓力」，緩解「疼痛點」，只要微調日常小動作！》
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