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嘴巴裡總是反酸水？試試這 5 個建議
1. 改變飲食習慣
掌握以下幾個關鍵詞。
低脂高蛋白飲食：比如吃雞肉時去掉雞皮，選擇魚肉而不是五花；
少食多餐：控制熱量攝入的同時，減少飢餓感；
吃慢點：給胃腸一些反應時間，別狼吞虎嚥到撐了，才追悔莫及。
控制體重：過胖會對內臟器官造成壓迫，壓迫著胃，容易反酸。
2. 避免反酸的食物
儘量避免那些會加劇反酸的食物，比如：
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咖啡、茶等，其中的咖啡因可能會加重反酸；
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碳酸飲料；
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柑橘類水果，比如橘子、檸檬；
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番茄，以及含番茄醬的一些食物；
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巧克力；
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辛辣食物，比如辣椒、咖哩、洋蔥、大蒜；
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高脂肪食物。
3. 調整睡眠習慣
擡高床頭的高度，可以在上身下墊上東西，擡高 10～15 公分。但不建議直接在頭頸部墊枕頭來增加這個高度，這樣反而會讓胃承受更多壓力，適得其反。
睡前 2～3 小時內不要吃東西。
左側臥位能夠減輕胃食道逆流（反酸）的症狀。如果只是小睡一會兒的話，別趴著睡，建議坐在躺椅裡小憩。
4. 著裝合適
選擇衣服時要寬鬆、舒適，不要穿那些過緊的、束縛感很強、穿著不舒服的衣褲。
皮帶也不要繫得過緊。
5. 戒菸限酒
吸菸和喝酒會加重反酸。
雖然改變一個習慣很難，但多嘗試幾次，總會找到適合你的戒菸方法。酒精會刺激胃部，減少喝酒能減少刺激。堅持下去，總會成功的。
必要時，也可以尋求醫生的幫助，在醫生的指導下戒菸或戒酒。
如果出現以下情況時要及時就醫，請醫生幫助治療：
1. 反酸的問題越來越嚴重；
2. 吞嚥食物時，喉嚨會感覺到疼痛；
3. 出現嘔血；
4. 不明原因的體重劇減；
5. 服藥兩個星期後，反酸的問題也沒好轉；
6. 伴有嚴重的胃痛；
7. 反酸的問題影響到了你的日常工作、生活。
（作者：丁香醫生）
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