現在有脫髮困擾的人越來越多，原因除了壓力、遺傳和感染以外，脫髮也是自然老化的現象之一。根據國外網站《The Recommended Daily》的報導，多攝取5種維生素可幫助您保持頭髮健康，並有助於降低脫髮的潛在風險。
生物素
生物素是促進頭髮強健的常見維生素，為維生素B群之一，又被稱為維生素H、維生素B7或輔酶R（Coenzyme R）等。生物素可增加頭髮的彈性並防止乾燥，有助於促進頭髮健康。此外，生物素有助於角蛋白的產生，而角蛋白是養成健康頭髮最重要的成分。
雖然生物素缺乏並不常見，但出現以下症狀代表您需要補充，例如脫髮、慢性結膜炎、皮膚病問題，甚至輕度抑鬱症。補充生物素可透過以下食物：
糙米
布格麥
碗豆
扁豆
燕麥
啤酒酵母
維生素A
維生素A也稱為視黃醇，是已知的抗氧化劑之一。其主要功能是促進眼睛健康，然而，它也被廣泛用於改善頭髮問題。維生素A有助於健康皮脂的產生，促使頭皮分泌一種油性物質，使頭髮不會乾燥和脫落。此外，維生素A也能幫助打擊自由基，使頭髮的重量減輕。
維生素A存在於以下食物中：
魚肝油
磷蝦油
紅蘿蔔
菠菜
桃子
雖然維生素A對於頭髮健康是必需的，但要注意的是，過多的維生素A可能導致中毒。
維生素E
維生素E是一種有助於中和自由基的抗氧化劑，可透過增加氧攝取量來促進身體的血液循環，有助於身體產生新的毛髮。維生素E可以局部應用或透過以下食物攝取：
豆類
大豆
綠葉蔬菜
小麥胚芽油
堅果
維生素E的推薦劑量為每天至少400IU。必須小心的是，維生素E具有稀釋血液的性質，在進行任何類型的手術之前都應該停止服用維生素E。
泛酸
泛酸也稱為維生素B5，對於預防由老化引起的白髮是非常有效的。此外，它還可以幫助減少老化造成的脫髮。泛酸被認為有助於加強毛囊及其細胞，使它們正常運作。
泛酸可透過複合維生素B攝取，但也可以透過全穀物和雞蛋等食物攝取。
肌醇
對頭髮最重要的最後一種維生素是肌醇。肌醇可促進細胞膜的健康，特別是眼睛、腸、腦和骨髓細胞的健康。然而，最近的研究結果表明，每天服用額外肌醇的男性的脫髮情況減緩。
雖然肌醇可以由身體分解葡萄糖的過程中自然產生，但它也可以透過以下食物攝取：
豆類
柑橘類水果和哈密瓜
全麥麵包
啤酒酵母
封面圖片出自：Bidan
Via https://smartypantsvitamins.com/5-best-vitamins-for-healthy-hair/
