仰臥起坐已經沒用？試試這三個動作繼續燃燒你的核心肌群並雕塑腰線。
每個動作都被設計加入一個扭轉動作，幫助訓練脊椎的穩定性及靈活度，同時強化整個核心肌群。
每週至少練習3次，你將會看見仰臥起坐所看不到的驚人成果唷！
曲體扭腰運動
（根據⟪easyvigour⟫報導，前後甩腿運動能鍛鍊腰部）
- 躺著並將手臂高舉過頭，雙腳展開略寬於臀部
- 深呼吸，吐氣時將坐起並將身體轉向右方（骨盆不動）
- 左手嘗試碰觸右腳並拉筋3次
- 右手與左手做對稱動作
- 回到起始姿勢後換邊重複
脊骨扭轉鉸鏈運動
（根據⟪Prevention⟫報導，前後甩腿運動能鍛鍊腰部）
- 坐直雙手撐在頭部後方手肘置於兩側
- 吸氣，同時將身體轉向右方3次
- 每次扭轉時挑戰自己的極限
- 回到起始姿勢，腹部用力並向後做鉸鏈運動（身體向後傾但撐著）
- 再次回到起始姿勢，換邊進行
交叉運動+Teaser
（根據⟪Prevention⟫報導，交叉運動能鍛鍊腰部）
- 躺下將手放在頭後方，左膝抬起內收並將右腳向前伸直
- 扭轉身體右手肘向左膝伸展（確保脖子沒有施力）
- 換邊左手肘重複動作
- 完成兩邊後做Teaser動作，共做3組
Teaser 示意圖
