「媽媽手」不只媽媽會有!簡單「出爪亮翅式」早晚練,強化關節靈活度!舒緩「扳機指」、「肌腱炎」都有用!

| 日期:2016-12-09 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 雕塑曲線

「記憶」時,一段時間不訓練雖然會造成肌纖維萎縮,但只要再次訓練,很快就會恢復強壯,而且此狀況可維持七、八年以上。因此如何巧妙運用這兩個機制,是有效強化肌肉的關鍵所在。

肌力的強化,不能只做一個動作,最好能有趣味、動態、大肌肉小肌肉兼顧、不同作用的肌肉並行。

下面是我綜合三十年來自我鍛鍊及二十年來臨床應用心得,推薦給大家的八個簡單、有趣、迅速、全方位的筋肉強化法。

 

 

 

年齡不同,肌力訓練的目標也不同!

  • 青春發育期前,鍛鍊效果最佳,肌細胞與肌纖維可有效增加。但訓練不可過量,以免造成傷害。
  • 三十到四十歲,避免因靜態工作導致腰腿力早衰。
  • 四十到五十歲,練好肌肉,避免代謝症候群(高血壓+高血脂+糖尿病)。
  • 五十到六十歲,更年期加速肌肉退化,維持肌力是往後健康的關鍵。
  • 六十歲以後,繼續保持。要知道,即使到了七十歲,鍛練肌肉仍可獲得可觀的成效。

 

新自然主義 / Via  http://www.books.com.tw/products/0010684611

強化 2 式 出爪亮翅,靈巧不老

 ① 兩腳與肩同寬站立,兩手平舉在前,掌心向下。

 

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 ② 踮起腳尖,身體微向傾,兩手掌心向下,十指向前伸探出到手臂伸直。

 

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 ③ 接著指尖向上翹,掌根下壓,五指張到最大。 

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 ④ 而後屈指握拳收回,同時收手肘到胸前,腳跟落地。動作時手指及前臂需要用力,宛如將手張到最大,用力抓住東西,而後用力拉回一般;同時藉由拉回的力量,腳跟放下。

 ⑤ 重複以上動作 20 次為 1 回,早晚練習。

 

TIP:

此動作源自《易經筋》出爪亮翅一式,經過簡化修改後,應用於臨床上是強化手前臂、腕、指勁力及靈活度的好方法,同時加上踮腳動作,可增進整體平衡協調力,為上肢疾病如網球肘、高爾夫球肘、腕指肌腱炎、扳機指、媽媽手的預防保健及調理動作。但是若在前述疾病發作期,則宜先就醫診治,等待症狀緩解後,方可循序漸進練習,以減少疾病再度復發。

 

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本文摘自新自然主義《筋骨關節疼痛防治全百科:骨科專家游敬倫整合中西醫學最新對症療法

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本文圖文皆為新自然主義授權,非經授權禁止轉載

 

封面圖片出自:新自然主義

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