本文作者：丁香醫生，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
食物的熱量，是影響體重的關鍵因素之一。
但你可能不知道，同樣熱量的食物，有的多到能撐死你，有的則連塞牙縫都不夠。
同樣是100 大卡，你能吃這些
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一般來說，坐辦公室（輕體力勞動）的成年人，每天的熱量攝入推薦量是：
男性2250 大卡；
女性1800 大卡。
我們每天要吃主食、蔬菜、水果、肉蛋奶、小零食等等各種各樣的食物。
如果以100大卡為標準，各種食物到底能吃多少呢？
100 大卡的食物大揭秘
01. 常見小零食
零食的熱量，超乎你的想像。
......只有4顆巧克力球！吃一包頂一頓飯！
一口，是的只有一口！......補充能量太給力！
四根100大卡，如果你吃了一袋......
看起來不少？其實...... 才10片！
24 顆，心疼自己。
1.5小包，大概就是一把......
棉花糖比較輕，看起來還挺大一份的。
零食真的是熱量炸彈，稍微吃幾口，就多吃了一頓飯的熱量。你不胖誰胖？
02. 奶製品
奶製品是補鈣的好食物，每天都要喝。
半杯不夠喝......還是吃香蕉喝牛奶比較實在。
乳酸菌飲料健康不長胖？呵呵......
還是純牛奶好，實在又夠讓人飽！
中國居民膳食指南中建議每人每天吃相當於300 克牛奶的乳製品。
牛奶、酸奶挺不錯，但各種花式牛奶、乳酸菌飲料就算了吧，糖太多，奶太少。
03. 美味肉類
這應該是一頓飯中最好吃的部分。
一個大機翅！還不夠塞牙縫 ......
只有6根多一點，難過！
一個半才100大卡，一天吃一個不用怕。
一掌心的雞胸肉，切絲切片汆丸子，都不錯！
我的天哪，整整9隻大蝦！！！開心到飛起！
肉類是重要的優質蛋白質來源，每週要吃禽畜肉280～525 克，魚蝦類280～525 克。
雞蛋每天要吃一個。
04. 各種主食
主食是指各種糧穀雜豆和薯類，一定要吃。
什麼？只有兩片！不......不妙啊......
有酥皮的牛角麵包，這麼點吃不飽......
16 根！想想以前吃過的中薯大薯......
米飯大約一拳頭，一頓飯可以再多吃點......
雞蛋大的小馬鈴薯三個，還不錯啊。
大半根玉米棒，耐啃！
主食作為一頓飯的核心，中國居民膳食指南中建議，每人每天要吃谷薯類250～400 克。
05. 蔬菜水果
蔬菜水果應該是有助於減肥的食物，但是......
對，你沒看錯，大的蜜棗只要兩顆熱量就很高！
果蔬脆片，油真的不少！
一杯果汁，咕咚咕咚...... 就沒啦！
藍莓能吃挺大一盤......就是有點貴。
香蕉能吃一大根，以前錯怪它了。
一個半斤重的大蘋果，靠譜！
兩根中等的胡蘿蔔，能拌一大盤。
9根小黃瓜！吃一根，四捨五入下來簡直跟沒熱量一樣！
三顆大點的娃娃菜，還要加一小朵綠花椰菜。嗯...... 一頓吃不下！
中國居民膳食指南中建議，每人每天要吃300～500 克蔬菜，以及200～350 克水果。
知道為什麼「吃得不多但總長胖」了嗎？
（作者：丁香醫生）
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