剷除背部、腰內肉!速成抬腿法每天練1分鐘,徹底擺脫虎背熊腰

| 日期:2018-07-16 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 健身重訓

每日健康/佐久間健一(日本知名健身、體型雕塑教練)

 

雕塑腰身

希望大家注意活動背部的兩塊大骨頭,肩胛骨。

日常生活中幾乎沒有「把肩胛骨往下壓」的動作,但只要能做到這點,就能確實好好使用體幹的肌群。就連在姿勢容易偏移的行走時,也能有效提升消耗熱量。

1. 坐在床鋪邊緣等地方, 把手放在臀部旁。

坐在床鋪邊緣等地方, 把手放在臀部旁。

雙腳與肩同寬。

抓住床鋪或是椅子邊緣能更容易固定肩膀。

 

美體重塑!模特兒都在偷偷練,5個動作馬上就能瘦的史上最強瘦身操  / Via  http://www.books.com.tw/exep/assp.php/linkstechnology/products/0010780439?utm_source=linkstechnology&utm_medium=ap-books&utm_content=recommend&utm_campaign=ap-201807

2. 提起單側臀部。

抬起單邊臀部時,要維持雙邊肩膀不動。同時也把腳抬高會更容易動作。

右維持3秒重複10次,左維持3秒重複10次。

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肩膀移動,身體向左、右傾斜。

如果肩膀跟著上下移動便無法刺激肩胛骨下半部肌肉。

上半身前傾

如果把上半身往前傾便無法刺激 到臀部肌群。

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坐在地板上做時要注意不能駝背。

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原文出自:博客來

本文摘自平裝本美體重塑!模特兒都在偷偷練,5個動作馬上就能瘦的史上最強瘦身操:不需要持續不懈!不需要拚命努力!一個動作只要1分鐘就有驚人效果!橫掃日本各大排行榜TOP 1年度超級話題書!

以上內容為《平裝本授權刊登,非經授權,禁止轉載。

封面圖片來源:美體重塑!模特兒都在偷偷練,5個動作馬上就能瘦的史上最強瘦身操

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