低頭玩手機=頭頂25公斤!3 個正確姿勢拯救肩頸痠痛|每日健康 Health

| 日期:2017-12-26 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 流行病學

本文作者:丁香醫生,本文首發於丁香醫生網站(dxy.com),已獲丁香醫生授權轉載。

 

現代人每天都離不開手機,除了心酸,就數脖子最酸了。

 

其實辦公室一族都這樣,長時間對著手機和電腦,脖子難免受傷。

 

有沒有辦法在用手機的同時預防脖子酸痛?

 

辦法當然有,這次我們用幾張圖和大家仔細說說。

 

低頭看手機,就像玩雜技

 

當一個人不低頭的時候,脖子只需要承擔頭部的壓力(大約4~5 公斤),很輕鬆。

 

圖片來源:丁香醫生設計團隊

 

但一個人低頭時,會瞬間變身雜技演員……

 

圖片來源:丁香醫生設計團隊

 

其實我們的脖子像香蕉,有一個略向前傾的生理弧度。

 

但總是低頭看手機會使頸椎變直,失去「曲線美」,而且會讓頸部前後的肌肉過度屈伸。

 

到時候,脖子痛、肩膀痛、胳膊痛……各種痛都有可能找上你。

 

用手機的正確姿勢

 

請大家記住,正確姿勢的核心其實就三個字:別,低,頭。

 

第一招:奧特曼式

 

圖片來源:《奧特曼》

 

好吧,並不是讓大家變身奧特曼,不過這個發激光動作大家可以學一學,很接近用手機的正確姿勢。

 

喏,就是這樣:

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

動作要點:

 

  1. 脖子放鬆,右手拿著手機到眼睛的高度;

  2. 左手支撐右手,以便更舒服地握住手機(如果習慣用左手就換一下);

  3. 別低頭。

 

第二招:讀書式

 

肯定有人嫌手撐著太累,那就用桌子,大家可以……這樣:

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

動作要點:

 

  1. 手肘放在桌子上;

  2. 脖子放鬆,雙手把手機舉到眼睛的高度;

  3. 別低頭。

 

第三招:上道具(沒有式)

 

善於使用工具是人與動物的最大區別,所以……

 

有手機支架別浪費,趕緊用起來,解放雙手和脖子,就像這樣:

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

動作要點:

 

  1. 老規矩,支架要調到眼睛的高度;

  2. 別低頭。

 

如果能花些時間培養良好的習慣,將來,脖子會感謝你的。

Via  http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjA1ODMxMDQwMQ==&mid=2657192826&idx=1&sn=22cdbf1061f9cb96f30fa869f24609d2&chksm=49058f147e720602caf049d4a6c27c7ae0dac131108633d58554ed978cc6998c92a6165da68a#wechat_redirect

(作者:丁香醫生)

本文授權轉載自丁香醫生(ID: DingXiangYiSheng),轉載或合作請聯繫 [email protected]

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封面圖片出處:leungchopan / shutterstock

丁香醫生 / Via  http://top.aiweibang.com/u/11314

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