本文作者：丁當，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
最近網上又突然開始熱傳一篇文章：《每天喝 3 升水身體會產生什麼變化？》
其實這是好多年前的一篇老謠，但還是引發了無數網友拿自己當小白鼠做試驗：
一個妹子嘗試了一周後，皮膚發生了很大變化，痤瘡變淡了、皮膚有光澤了、頭痛減輕了、平常零食也吃得少了。
另一位 42 歲的媽媽 Sara Smit 堅持了一個月，什麼也不做就輕了 1 公斤、腰圍小了 1 英吋，頭痛也改善了，看起來像年輕了 10 歲！
……
聽起來是不是難以置信？丁當喝口水，扶一扶眼鏡。
● ● ●
不信？那就對了
看，下面這兩張前後對比圖里的，就是 42 歲的媽媽 Sara。
似乎右邊這張喝水 4 周後的照片里，她整個人是比左邊更有精神一些了。
但是！重要的總是但是。
大家應該也注意到了，左圖裡面的光是打在頭頂上的，注意額頭的反光、鼻子和嘴唇下方的陰影。
• 左圖頭頂上方打光，很容易造成眼窩暗的效果，類似於黑眼圈。
• 右圖正面打光，不容易產生陰影，就顯得皮膚白皙、氣色好。
調光誰不會啊
說白了，這都是美容機構用爛了的招式嘛。
至於這裡是不是還化過妝、美過圖，也不好說，但也是極有可能的。
雖然丁當也常建議大家「多喝水」（注意不是多喝熱水），但還是得認真說一說：
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每天喝 3 升水真的沒問題？
每天 3 升水，聽起來是很多（有 14～15 杯的樣子），比一般建議的每天 1.5～1.7 升翻了一番，但也不算太誇張。
丁當就經常每天喝這麼多，因為……
丁當每天都堅持運動呀。
就拿跑步來說吧，跑步前會分次喝 1～2 杯水（150～350 毫升），跑步過程中每 15～20 分鐘會喝 1～2 杯，跑完也會喝 1～2 杯。
天氣熱的話，可能喝得更多，會通過流汗和呼吸排出很大一部分。
運動量越大，越是不能讓自己缺水。
當然了，如果沒有這麼大的運動消耗，不用補 3 升這麼多。
對於大多數健康人來說，多喝點水不會有什麼大問題：頂多就是要多跑幾趟廁所，尿液比別人「問渠那得清如許」一點而已。
只要你不是一次性咚咚咚地狂灌水，灌到自己都惡心想吐了，一般都不算真的水喝多了。
喝多喝少呢？
• 如果是痛風患者，多喝水有助於促進尿酸排出。
• 如果是想要減肥的朋友，多喝水有助於「灌水飽」，減少食量。
• 如果是平常久坐的朋友，多喝水有助於……多跑幾趟廁所排幾次帶薪尿、多去倒幾次水、多起身活動起來。
不要總是等到渴得不行不行的了，才想起來找水就好。
至於傳聞中提到的改善皮膚、改善頭痛，真的沒那麼神奇。
如果你天天熬夜、不運動、不好好吃飯，只是多喝了水，用腳想也知道是沒用的。
原文出處：丁香醫生
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