本文作者： 魏瑋，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
喝水，明明是個簡單的事兒，渴了就喝唄，可偏偏有人會說「你得這樣喝才更健康！」
戲真是多。
這不，網上一直盛傳著各種「喝水最佳時間表」，丁當終於忍不住要來扒一扒了……
什麼時候喝水好？
先來看看網上盛傳的「喝水的最佳時間」——
圖片來源：網路截圖
數了一下，照這個表喝下來，一天只喝了 7 杯水，怎麼和網上「每天 8 杯水」的說法不一樣？
可能謠言也會拉幫結派，然後各自為王吧。
真的有必要定時定點喝水嗎？
如果你總是忘記喝水，那給自己定個小計劃，到點兒了就提醒自己喝點兒，確實是個不錯的選擇。
但認真來說，喝水真沒必要特別拘泥，這次多喝些，下次少喝些，漏過一次，多喝一次，等到渴了再去喝水……這些都不會對身體有什麼大的影響。
定時喝水只是個輔助手段而已，並不一定比等著渴了再喝更健康。
喝水的各種講究有必要嗎？
1. 吃飯時不能喝水，會沖淡胃液？
並不會啊。
食物本身就有很多水分，而且胃液分泌也是相對靈活的，根本不會因為多喝了幾口水，就發生大的變化。
研究發現，只要不是 2L 以上的豪飲，就不會對胃液的成分和 pH 值產生明顯影響，也就談不上影響消化了。
如果非要說什麼注意事項的話，就是不要喝得太快。
大口喝水容易導致氣體進入消化道，那就真的會有「消化不良」的感覺了。
2. 早上第一杯水很重要，能排毒？
早上第一杯水重不重要，完全取決於你起床後渴不渴或者家裡有沒有水。
首先，身體沒有那麼毒，不用排。
其次，在蜂蜜水、淡鹽水、牛奶、豆漿、果汁、咖啡、茶水、白開水等各種飲品中，白開水永遠是最好的選擇。
其他的，可以喝，不過希望你喝的理由是因為「我喜歡」，而不是「這樣更健康」。
沒有「更健康」這麼一說。
3. 睡前或早起一杯水能防心臟病？
睡前或者晨起喝水，可以降低「血液黏稠度」，從而預防冠心病的發生。
缺水或者喝水，對血液的影響都很小，血液黏稠度並不會發生太大改變。
況且，冠心病的發生也主要是冠脈粥樣斑塊破裂、血栓形成，和血液黏稠度沒啥關係。
臨床研究中，很少發現特定時間段喝水有助於疾病恢復，只有在腎結石的預防方面，有些研究認為睡前喝水可能更有價值。
喝多少才算夠？
人體維持生理功能每天差不多需要 3000～4000 ml 水。
這量好大啊！我們一天哪兒喝得了這麼多水？
沒錯，我們不止靠「喝」來補充水分。
人體每天自身會產生約 300 ml 水，還有一半可以通過「吃」來補充，而最終需要喝水解決的就只有剩下的那一半了。
如果非要說喝多少才算夠，那麼按照中國營養學會膳食指南的要求——
每天推薦 1500 ～ 1700 ml 的飲水。
大概就是常規一次性水杯的 7～8 杯。
這只是一個建議，情況不同，對水的需求也不一樣。
比如夏天天熱，皮膚出汗多，水分流失多，需要補充的也就相應增多。
比如體力勞動者或呆在戶外的人，肯定也不用拘泥於推薦飲水量，自然是渴得快、喝得多。
再比如生病的人，除了慢性腎衰和心衰等少數情況，大多生病的人，尤其是會引起發熱的病，同樣需要多喝水；而像腎結石、痛風、糖尿病等情況，多喝水甚至能達到預防治療的作用呢。
喝水，從來只是一件隨意的事兒。身體需要的時候，你滿足它就是了。
（作者：魏瑋）
本文授權轉載自丁香醫生（ID: DingXiangYiSheng），轉載或合作請聯繫 [email protected]。
丁香醫生
中國最大的醫學網站丁香園旗下的健康管理平台。這裡除了有專業醫生寫給你的健康科普，還有中文互聯網最值得信賴的健康和醫療信息數據庫，你還可以通過丁香醫生旗下的在線醫療咨詢服務平台「來問醫生」在線向醫生提問。
封面圖片取自 David Avocado Wolfe
