正妹都是這樣瘦下來的!最新拳頭飲食法,靠雙手竟然就能甩肉、降血糖|每日健康 Health

| 日期:2017-08-29 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 養生食譜

本文作者:丁香醫生,本文首發於丁香醫生網站(dxy.com),已獲丁香醫生授權轉載。

每天都在吃東西,可是你真的知道自己吃下去的東西有多少嗎?

 

對於健康的普通人來說,不知道這個問題最多也就是導致營養不夠均衡,熱量過多或者過少,肥肉默默爬上腰部,不過這也就罷了。

 

對於有減肥需求、受到三高困擾,或者需要精確掌握每天食量的人來說,「怎麼吃」「吃多少」就變成了相當重要的健康問題。

 

然而,營養師的推薦卻常常是這樣的:

 

  • 每天都要吃夠300 ~ 500 克的蔬菜;
  • 每天需要喝相當於300 克液態奶的乳製品;
  • 堅果雖然好,但是每天25 ~ 30 克就夠了;

……

 

問題是:我怎麼知道我吃下去的東西有多少啊?難道隨身帶著一個秤嗎?

 

別急,今天丁香醫生就來告訴大家一個所有人都能用到的小妙招:

 

對,就是用手。

 

現在伸出你的小拳拳,跟著下圖開始比劃吧

 

按照這個思路, 確定自己吃多少就容易多了。按照一天三頓飯來計算,理想的一餐需要:

 

  • 主食類: 1 ~ 2小捧的穀物,或者1個拳頭大小的薯類;

  • 蔬菜類: 1 ~ 2大捧(雙手)的新鮮蔬菜和1捧菌菇,加熱後蔬菜體積會變小,所以這麼多還是吃得完的;

  • 蛋白質:一個手掌大小的瘦肉、禽肉或者魚蝦。

 

此外,每天還需要吃一顆雞蛋,1 ~ 2 個拳頭大小的水果,和兩個拳頭大小的乳製品。

 

當然了,一般來說,每個人的手的大小和自己的體型成正比。高個子的人和體型比較嬌小的人,就需要酌情增減量。

 

(作者:丁香醫生)

本文授權轉載自丁香醫生(ID: DingXiangYiSheng),轉載或合作請聯繫 [email protected]

 

 

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首圖來源:

Shutterstock/Littlekidmoment

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