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淋巴保養的「革命性」基本技巧與美容術
無論是理論或技巧，淋巴保養都與現有的按摩法截然不同，大多數女性進行淋巴保養之後，都能感受到美容與健康的卓越功效。淋巴保養可充分提升人體機能的革新特點有：
1.不按壓、不導流
淋巴保養的目的不在於「導流」，而是「打造易於流動的環境」。無須按壓增加刺激，也無須學習特殊技巧。
2.以細微振動放鬆肌肉
利用「搖晃」的方式放鬆緊繃僵硬的肌肉，打造淋巴容易流動的狀態。不要過度刺激，從組織周圍慢慢放鬆即可。
所有肌肉的緊張與收縮，都從「放鬆」開始
只要以極輕微的「負壓」輕輕觸摸肌膚，讓皮膚神經傳送訊號至大腦，達到放鬆肌肉的效果。這就是促進細胞間淋巴循環的重點。
淋巴保養著眼於充滿細胞各個角落，於體內循環的「間質淋巴」。一般保養方式都是利用加壓手法，達到「導流」淋巴的目的。這樣的方式只能針對淋巴管內的淋巴液作用，本質上完全不一樣。
話說回來，淋巴保養不需要用力按壓或左右搓揉。肌肉因緊張或老化變得僵硬時，就會囤積老廢物質，讓覆蓋在肌肉上的肌膜呈現緊繃狀態。此時若用力按壓會產生暫時性疼痛，確實能讓人「感覺舒暢」。
從事肌肉訓練時，若一味以收縮肌肉的方式「鍛鍊」，會使肌肉僵硬不堪。因老化導致肌力衰退，即使透過鍛鍊恢復肌力，淋巴循環也會遲滯，使身體必須的氧氣和營養素無法運送到細胞裡，並容易囤積老廢物質。
總而言之，打造健美體魄的必備條件就是放鬆肌肉，打造「間質淋巴能在細胞間順暢流動的環境」。淋巴保養正是最能達成目標的健康法。
淋巴保養Q＆A
本書介紹的淋巴保養方式都很簡單，由於概念十分創新，相信各位一定有許多疑惑。在此特別彙整來自各界的疑問，製作成綜合解答特集。從基本疑問到私藏祕法一應俱全，只要詳細閱讀本節內容，就能完整掌握淋巴保養的所有常識。
Q.1最適合做淋巴保養的時段是？
基本上沒有特別規定，但睡前進行可幫助睡眠，亦可促進睡眠期間成長荷爾蒙的分泌，因此特別推薦在睡前進行。此外，早上起床後立刻進行淋巴保養，即可提升一整天的活動量。睡眠時有磨牙習慣的人，起床後肌肉容易緊繃，早上做也有助於放鬆肌肉。
Q.2一天應做幾次、幾分鐘才有效？
先從1天5分鐘開始做起，習慣後早晚2次，時間較充裕時只要做30分鐘，就能感受到極大變化。剛開始千萬不要太努力，配合生活節奏調整時間長短即可。
Q.3一定要每天持續做才有效嗎？
想要維持效果，至少每天要做1分鐘。重點在於不要勉強，開心地進行、養成習慣即可。
Q.4淋巴保養的效果可以持續多久？
依身體狀態而定。放鬆的身體只要做一次保養，效果就能持續一週；相對的，緊繃的身體很容易打回原形，因此每個人的狀況都不一樣。最重要的是，養成保養習慣，享受健康果實，以輕鬆的態度做淋巴保養。
Q.5淋巴保養有助於減肥嗎？
持續進行淋巴保養，就能改善全身代謝機能，提升日常生活中消耗熱量的「基礎代謝率」，自然雕塑身體曲線。淋巴保養與一般減肥方法最大的差異就是，減肥重點不在於減輕體重，而是雕塑凹凸有致的健美體態。讓身材更加窈窕，不易感到疲累，也是一大特色。
Q.6我很討厭麻煩，有沒有可輕鬆持續的方法？
基本上這種個性的人喜歡「有效率」的事情，在此推薦P75起介紹的「一心兩用淋巴保養法」。一有空檔就能做也是淋巴保養的優點，不妨積極融入日常生活裡。
Q.7小孩與老年人做也有效嗎？
現代小孩容易過度緊張，老年人的肌肉也比年輕人緊繃，淋巴保養能讓他們感到放鬆。淋巴保養也能由別人來做，不過一定要獲得當事者的同意，並詳細說明保養效果後再進行。
Q.8如何改善黑眼圈、魚尾紋等局部煩惱？
做完基本保養之後，沿著問題局部的肌肉，以極輕微的力道撫摸即可。可促進間質淋巴循環，活化肌膚細胞的新陳代謝。由於眼周部位相當脆弱，絕對不可用力搓揉。
1.將食指輕輕放在眼睛下方的臥蠶邊緣，整個指腹剛好沿著眼眶放。
2.保持食指放在眼睛下方的姿勢，視線朝上。感覺肌肉動作，靜置一會兒。
3.將整隻手當成眼罩，輕輕包覆眼睛四周，視線往上下‧左右轉動。基本上要各做2次。
Q.9生理期間也能做淋巴保養嗎？
許多女性因進行淋巴保養而減緩生理痛，或維持穩定的生理週期。只要在不感覺疼痛的範圍內，生理期間也能做淋巴保養，有助於調整身體狀態。
Q.10淋巴保養可以瘦局部嗎？
淋巴保養可讓身體局部變瘦，尤其是下巴、頸部、腰部、腿部和腳踝等關節部位，只要改善間質淋巴（組織液）的循環，就能纖瘦這些部位，同時改善每個局部的動作和功能。
Q.11我想要瘦身，可以搭配運動一起做嗎？
為了預防活性氧引發氧化作用或肌肉疼痛，運動前後請務必進行淋巴保養。雖然運動不是淋巴保養的必須項目，但若以瘦身減肥為目的，建議可以結合不會出汗的輕度運動和3大基本保養。
Q.12淋巴保養時可以搭配保養品一起使用嗎？
一般來說，肌膚保養與淋巴保養最好分開，不過，若想減少手部與肌膚的磨擦，可使用少量精華油，避免刺激。
Q.13 60歲以後才做也能改善膚質嗎？
淋巴保養可改善體內狀態的功效，無論幾歲都能發揮作用。不只是肌膚，還能提升日漸衰退的運動機能。
每次我在針對中高年齡族群舉行的研討會中，現場指導民眾進行保養，她們都會驚訝地表示「皺紋減少了」「耳朵聽得更清楚了」，效果真的很好！
Q.14淋巴保養也能有效控制食欲嗎？
人體的自律神經負責調整身心平衡，當其中的交感神經（使人處於緊張狀態）持續活躍，大腦便會在無意識之中進行調節。
此時，副交感神經開始活躍，想讓身體放鬆，於是變得想吃東西，或想喝酒舒緩情緒。相對於此，淋巴保養可促進副交感神經活躍，自然可以發揮控制食欲的功效。
Q.15我有高血壓，不知道能不能做？
高血壓的人更應該做淋巴保養。淋巴保養可以改善體內循環，維持正常的血壓值，可幫助高血壓的人降低血壓；低血壓的人提高血壓。
Q.16感覺疼痛的部位是否應該保養？
疼痛是身體發出的求救訊號。勉強保養反而會使身體緊張，因此絕對不能勉強自己。唯一要注意的是，「不要主動尋找疼痛」。別將注意力放在疼痛上，應找出不會感覺疼痛的活動區域，即可逐步增加可動範圍。
Q.17淋巴保養也能改善精神疾病嗎？
血清素是一種神經傳導物質，與睡眠息息相關，在腸道中生成，因此大約九成都存在於腸道裡。利用淋巴保養調節腹部狀況，即可提升血清素的生理活性，有效改善精神症狀。
原文出自：博客來
本文摘自方智出版社《淋巴保養革命：轉轉耳垂，就能小臉、瘦腰、美腿、變年輕》
以上內容獲《圓神出版．書是活的》粉絲團授權刊登
