贅肉鬆垮垮超醜!教你跪著兩招養出前凸後翹極品身材|每日健康 Health

| 日期:2017-12-14 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 明星瘦身

就算瘦也不能讓姿勢惡化!使背脊柔軟的動作——貓式與犬式

 

RIZAP的目的不只是讓你瘦下來,還要讓體態更優美。正因如此,讓背脊保持正常狀態就很重要。以背脊為中心,讓腹背兩側都舒服地伸展。

 

第一步:將兩手撐在肩膀正下方,膝蓋放在骨盆正下方,呈四肢著地的姿勢,視線自然望向斜前方。顧名思義,這個姿勢就像小貓小狗一樣。這就是開始姿勢。

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第二步:首先是「貓」的動作。眼睛往肚臍看,抬起骨盆帶動背部向上,讓整個背有如圓弧般伸展。腹部也要使力,將背往上拉。

 

小撇步:作「貓」的姿勢時要打開肩胛骨!

 

第三步:接著讓視線往上,一邊收起肩胛骨,讓骨盆回到原來的位置,以壓背的姿勢,確實伸展腹部。反覆數次,呼吸要保持自然。

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本文摘自遠流出版社王牌健身教練在你家【運動篇】:日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練,增肌減脂事半功倍,戰勝停滯期不復胖!(附贈RIZAP頂尖教練指導DVD)



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封面圖片來源:

Shutterstock/rudall30

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