就算瘦也不能讓姿勢惡化！使背脊柔軟的動作——貓式與犬式
RIZAP的目的不只是讓你瘦下來，還要讓體態更優美。正因如此，讓背脊保持正常狀態就很重要。以背脊為中心，讓腹背兩側都舒服地伸展。
第一步：將兩手撐在肩膀正下方，膝蓋放在骨盆正下方，呈四肢著地的姿勢，視線自然望向斜前方。顧名思義，這個姿勢就像小貓小狗一樣。這就是開始姿勢。
第二步：首先是「貓」的動作。眼睛往肚臍看，抬起骨盆帶動背部向上，讓整個背有如圓弧般伸展。腹部也要使力，將背往上拉。
小撇步：作「貓」的姿勢時要打開肩胛骨！
第三步：接著讓視線往上，一邊收起肩胛骨，讓骨盆回到原來的位置，以壓背的姿勢，確實伸展腹部。反覆數次，呼吸要保持自然。
本文摘自遠流出版社《王牌健身教練在你家【運動篇】：日本第一健身機構RIZAP最有效率的肌肉訓練，增肌減脂事半功倍，戰勝停滯期不復胖！（附贈RIZAP頂尖教練指導DVD）》
以上內容為《遠流出版社》授權刊登，非經授權，禁止轉載。
封面圖片來源：
