【真人示範】手腕疼痛?6個手部動作有效舒緩|每日健康 Health

| 日期:2018-04-11 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 居家復健

本文作者:丁香醫生,本文首發於丁香醫生網站(dxy.com),已獲丁香醫生授權轉載。

 

很多人認為關節炎是老年人專屬疾病,但實際上,影響關節健康的因素非常多,比如肥胖、創傷、感染、免疫、年齡增長等,所以任何年齡段的人都可能得關節炎。

 

就拿我們用得最多的手來說,如果手得了關節炎,手指、手腕長期重複一個動作,就會加重病情。

 

例如長期敲鍵盤、用滑鼠等動作都會使疼痛加劇,病情嚴重的話甚至會影響到日常生活,那時連開個門、轉開水龍頭都會變得很困難。

 

今天丁當為大家介紹簡便易行的 6 個動作,經常鍛鍊就能減少和預防手部的關節疼痛。

 

1. 握拳頭

圖片來源:丁香醫生設計團隊

 

  • 首先五指伸展完全展開手掌,接著緩緩的將手指彎曲握拳,拇指握在外面。

  • 整個動作盡量輕柔,不需要大力握拳攥緊拳頭。

  • 接著將拳頭展開到五指完全伸展。

  • 做 10 次,換右手重複相同的動作。

 

2. 豎拇指

圖片來源:丁香醫生設計團隊

 

  • 把手掌立在桌面上,大拇指向上伸展,垂直於桌面,其餘四指向掌心彎曲。

  • 保持這個動作幾秒鐘,然後放鬆,將手伸展開來。

  • 重複 10 次後換另一手。

 

3. 捏個圓

圖片來源:丁香醫生設計團隊

 

  • 先伸展手掌,接著把手捏成圓形,五指盡量彎曲,互相接觸。

  • 保持這個姿勢幾秒鐘,然後充分伸展手指。

  • 重複這個動作,每隻手各重複幾次。

 

4. 屈手指

圖片來源:丁香醫生設計團隊

 

  • 把手伸直,伸展手掌,完全展開五指。

  • 接著屈指,將拇指向掌心彎曲,保持這個姿勢幾秒鐘,然後伸直拇指。

  • 接著按相同動作依次做餘下四指。

  • 完成後換另一手重複 1 次。

 

5. 拇指彎曲

圖片來源:丁香醫生設計團隊

 

  • 將手伸直,手掌攤開,五指保持伸展姿勢。

  • 接著像掌心方向屈曲拇指,同時用拇指去接觸小指指跟部。

  • 如果不能碰到小指跟部,別擔心,只要盡力向這個方向屈指即可。

  • 保持這個動作 1 到 2 秒鐘,再伸展拇指,恢復原位。

  • 另一手重複相同的動作。

 

6. 腕拉伸

圖片來源:丁香醫生設計團隊

 

  • 把手臂向前伸直,接著向下曲腕,使指尖向下,掌心面向身體的前面。

  • 用另一手按壓掌背,腕關節和前臂都會有拉伸感,然後保持這個姿勢幾秒鐘,重複 10 次。

  • 換另一手重複相同的動作。

 

養成習慣每天都練習這些動作就最好啦。

 

不過,一旦關節僵硬或疼痛加重,導致無法完成這些動作時,就要盡快去看醫生了。

Via  https://tw.wxwenku.com/d/267850

(作者:丁香醫生)

本文授權轉載自丁香醫生(ID: DingXiangYiSheng),轉載或合作請聯繫 [email protected]

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封面圖片出處:Tharakorn / shutterstock

丁香醫生 / Via  http://top.aiweibang.com/u/11314

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