走路竟有美腿、瘦小腹等5大好處!一天走多久才有效?|每日健康Health

| 日期:2017-12-11 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 自然療法

運動有千百種,究竟哪一種最有效又方便?事實上,現今越來越多研究指出,比起跑步、游泳、騎腳踏車等運動,走路是更適合現代人的運動方法。

 

美國醫學博士 Melina B. Jampolis 更說過,走路不只有助於減重、降血壓,還能降低罹患慢性疾病的風險,好處很多,香港媒體《巴士的報》就盤點了每天走路30分鐘的五大健康益處。

 

1.瘦小腹

Melina B. Jampoli 博士表示,走路有助於提高身體對胰島素的反應,進而減少腹部脂肪,使小腹逐漸消失。

 

2.促進腸胃蠕動

物理治療師 Tara Alaichamy 指出,走路是會利用到核心與腹部肌肉的運動,所以經常散步可改善胃酸流動,幫助腸胃道系統運作得更好。

 

3.降低慢性疾病風險

研究發現,常常走路不只能降血壓,還能將中風的風險降低20~40%。另外,刊載於《新英格蘭醫學雜誌》上的研究也指出,每星期散步五次以上、每次至少30分鐘的人罹患心血管疾病的機率比一般人低30%。

 

4.美化腿部線條

隨著年紀增長,腿部也越容易出現靜脈曲張,而走路正是防止腿部線條變醜的好方法。美國紐約靜脈治療中心主任 Luis Navarro 說,這是因為每天走路可幫助緩解腿部的腫脹和躁動,使遺傳性的靜脈曲張不容易發病。

 

5.改善心情

研究顯示,經常性的走路能改變人的神經系統並減少人的憤怒和敵意情緒,有改善心情的作用。

 

延伸閱讀:

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參考資料:巴士的報ETtoday健康雲

封面圖片出處:Africa Studio / shutterstock

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