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發正念可以改善體重？或許這很難以令人置信，覺得很像宗教的號召口號？但是科學研究發現，冥想與正念的訓練，可能真的有某種程度的效果。
如果你想要體重可以獲得控制，最近的研究開始轉向探討冥想和正念的潛在好處，越來越多的人有興趣探索這條神秘的道路。有些人認為這些方式能夠幫助人解放思想，讓人平靜，並提高意志力。
在過去的幾個月裡，外媒《Medical News Today》報導了許多研究，這些研究顯示「冥想」對身心健康有各種好處。 正向的想法可以增強適應力和注意力，有助於減輕壓力，增加精力。甚至可以預防心臟病。
現在，加拿大蒙特利爾麥吉爾大學〈McGill University in Montreal, Canada〉的研究人員發表了系統性的研究報告。這些研究指出，正念如何幫助人們減輕體重並避免復胖的可能。
金柏里‧卡西爾〈Kimberly Carrière〉顯示，冥想與正向想法的訓練，可以幫助人們堅定並維持良好的飲食習慣。
正念對飲食的效果
這個研究小組分析了19項研究（總共有1160名參與者），這些研究都關注是正念及與減肥的相關性。
他們所研究「正念」訓練，主要是指三種方法：正式的冥想練習、針對飲食習慣的正念訓練，以及冥想和正念共同的組合訓練。
結果發現，正念的訓練對於體重減輕和改善肥胖相關的飲食習慣是有效的。
雖然正念介入在短期內看不出效果。其實真正的減重還是要靠依靠飲食習慣的改變和運動的方式。但研究人員指出，正念的鍛鍊與實踐的參與者對於長期的飲食習慣維持很有棒住。
在實驗的一開始，正念訓練者只減去了3.3％的體重。相比之下，瘋狂節食和運動的受試者體重下降了4.7％。
然而，在實驗進行數週後，使用正念鍛鍊的參與者持續穩定地減輕超重，使平均體重多下降3.5％。相反的，沒有正念鍛鍊的參與者有的人沒有持續減重，甚至有些人又再度復胖了。
儘管如此，研究小組還是承認，這些研究面臨著一些限制。他們分析的研究中，使用的測量方法的充滿異質性。而且在實驗中，無法測量「誰的正念比較多？」
不過儘管如此，科學家仍然認為這些冥想和正念訓練對於鍛鍊一個人的毅力，還是有幫助的。或許，有一天你也可以試試看。對於體重控制的維持，或許比較不容易半途而廢喔？
參考資料：Medical News Today
