【附示範圖】脖子酸、肩膀硬、腰痠背痛?「按摩5式」一按見效|每日健康 Health

| 日期:2018-03-16 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 居家復健

本文作者:于梅君,本文首發於丁香醫生網站(dxy.com),已獲丁香醫生授權轉載。

 

俗話說,「 按摩按得好,老公回家早,按摩按得妙,老婆笑容俏」。

 

你有沒有經常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛,覺得自己渾身無力?或是體力、腦力勞動之後感覺疲憊不堪?快和家人互相按摩放鬆一下吧。

 

今天丁香醫生找來了兩位小哥哥做模特,來演示日常放鬆按摩的動作,並且做了一套動作圖,讓它看起來更加直觀。

 

第一招頸部按摩

 

脖子後面這塊,恐怕是很多人的痛,是最容易不舒服的地方了。

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

  • 首先,享受按摩的人要坐好了,最好是反坐在椅子上,這樣手就可以放在椅子背上保持身體穩定。

  • 其次,按摩的人一手在前面,輕輕扶在額頭上,另一隻手放在頸椎後側,捏住肌肉進行按摩。注意,手法是「捏」。

  • 最後,每次可以捏個10 分鐘左右,時間不用太長,不然會出現手指酸痛的情況。

 

第二招肩膀按摩

 

就是上斜方肌的按摩放鬆,也就是這樣:

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

我們可以採用「揉拿」的方法,用手指揉捏斜方肌上部,從脖子根部到肩膀處,反覆10 次。

 

如果感覺手太累呢,還有另一種更省力的方法:用小臂按摩肩頸。

 

就是用小臂內側的尺骨來壓住上斜方肌, 然後做小臂的旋轉,有點擀麵杖擀餃子皮的意思。

 

從脖子根部到肩膀,重複8~10 次。

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

第三招脖根按摩

 

脖子根部,很多時候其實是按不到的,這是因為手型不對。

 

正確的手型應該如同下圖這樣:

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

用手指的這個部位,「點壓」住脖根周圍的肌肉,可以向下或者向兩側推,大約推10 次。

 

第四招背部按摩

 

做這個按摩呢,最好的方法是躺下來。

 

不過被強拉壯丁的兩個小哥哥死都不願在辦公室人來人往之中躺下來演示,所以這個演示圖還是以坐姿來演示:

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

按摩的人雙手握拳,頂住背部「小翅膀」的內側,由上至下滑動,反覆10 次。

 

當然,再次提醒,這個按摩最好是躺下來做。

 

第五招背部拍打

 

當上面四個按摩都完成以後,需要來一頓「啪啪啪」放鬆。

 

放心,不是你們想的那種,而是這樣:

 

圖片來源:丁香醫生團隊

 

啪啪啪的背部拍打法。

 

這個動作一般都會被專業人士作為按摩動作的收尾,只不過,這個看起來簡單,其實也得專門練練,要經常找人練習哦。

 

關於按摩手法今天就說到這,其實都是一些淺顯的手法,比較簡便易行,起到放鬆的作用,家人之間都可以互相按摩。

Via  https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjA1ODMxMDQwMQ==&mid=2657195751&idx=1&sn=bb0098d0f229ccf820921d5a074b35d8&chksm=490592897e721b9fe6bc24b052a17be21fc5f4bf1e0fcc505523b10a8f19616bc2ec8c90ab38#wechat_redirect

(作者:于梅君)

本文授權轉載自丁香醫生(ID: DingXiangYiSheng),轉載或合作請聯繫 [email protected]

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封面圖片出處:phugunfire / shutterstock

丁香醫生 / Via  http://top.aiweibang.com/u/11314

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