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三月不減肥，四五六七八九十十一十二月徒傷悲！
很多人朋友「一直在減肥，從未被自己超越」，可能還是因為掉進了不少減肥誤區的坑。
速效食譜，三天瘦10 斤。不運動不節食，吃藥就能瘦。女生做抗阻運動，只會變成有肌肉的胖子，跳跳操就夠了。……
丁當扶一下眼鏡，你們有沒有覺得「對對對，這些我都聽說過」？
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誤區一
快速減肥不反彈
誤區一：三天瘦xx 斤，不反彈。
很多減肥方法使用短期低能量、低鹽、低碳水的飲食方式，能讓身體水分迅速流失，造成「減了xx 斤」的假象。
但這些方法減去的大部分不是脂肪，而是水分。
會不會反彈呢？當然會！
如果3 天后恢復飲食，身體就會迅速把失去的水分儲存回來，所幸這時候反彈的還不是脂肪。
如果節食時間更長，身體基礎代謝會降低，那時候再吃和以前一樣多的食物時，會反彈得更明顯，而且有不少回彈的體重是脂肪。
正確做法：運動配合健康飲食，慢慢減，一周減0.5~1 公斤就好。
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誤區二
排油減肥
誤區二：排油減肥藥，阻斷油脂吸收，吃什麼都不會胖。
「阻斷油脂吸收」的藥確實有，但這不代表吃什麼都不會胖。
如果你吃了很多大餅、饅頭、米飯、麵條等脂肪不多但富含碳水化合物的食物，也仍然會長胖。
身上長脂肪，和吃進來的脂肪，並不完全是一回事兒。
正確做法：你需要的是合理飲食，靠運動排掉身上脂肪。
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誤區三
不吃晚飯減肥
誤區三：減肥最好的方法是不吃晚飯，因為睡前吃飯導致發胖。
如果是為了減肥，不吃晚飯只是減少攝入能量的一種手段，和每餐都稍微少吃一點，是沒有區別的。
對於習慣長期一日三餐的人，突然變為一日兩餐，還可能因為飲食習慣的改變，導致飢餓感爆增、心情很差、暴飲暴食。
特別是，如果因為不打算吃晚飯，就放開了肚皮吃午飯，說不定反而會變胖。
正確做法：不用限制吃飯時間，控制總量就好。
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誤區四
不吃XX 減肥
除了不吃某頓飯減肥，最常見的減肥誤區，就是不能吃某些東西了。
誤區四：減肥不能吃碳水、減肥不能吃油脂、減肥不能吃肉……
也許你堅持得了一周或一個月而減掉些體重，但能堅持一輩子嗎？
更何況，如果長期斷碳水、斷油，或者選擇類似的極端飲食，都有一定的健康隱患：代謝降低、影響內分泌、引起進食障礙以及體重反彈等。
營養均衡攝入是最重要的，真正使你發胖的，是過多的熱量。
正確做法：沒有減肥一定「不能吃」的食物，控制總量就好。
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誤區五
吃蛋白質傷腎
誤區五：不能吃蛋白粉，會傷腎。
減肥不僅可以吃肉，還應該配合著運動強度的增加，多多補充優質蛋白質食物，像肉類、海鮮、雞蛋、牛奶。
過量攝入蛋白質確實會給腎臟增加負擔，但這個「過量」對於健康人來說，可是非常高的。即使你開始放很多很多臭屁，問題都還不算太大。
如果普通飲食無法吃夠蛋白質，蛋白粉也是推薦的。如果你從不擔心吃肉會傷腎，也就不需要擔心蛋白粉傷腎，畢竟沒有人會一天吃掉一桶蛋白粉吧。
正確做法：蛋白質類食物要吃夠。
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誤區六
舉鐵會越減越肥
誤區六：舉鐵不能減肥，而且會讓你變成肌肉人。
「舉鐵」的意思就是，使用啞鈴、槓鈴等進行力量訓練。
很多女性減肥的時候，不是跑步就是跳操，很排斥舉鐵。問過原因，都是怕練出一身肌肉會變得更壯碩。
其實，舉鐵和跑步一樣都是能幫助消耗能量的，是減肥的不錯選擇。
女性由於生理構造的特點，其實增加肌肉的難度遠遠大於男性，真的不用太擔心。
正確做法：舉鐵是很好的塑型方式，女性也該多練。
好了，天氣馬上轉暖了，你還有理由不好好減肥嗎？
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