造成頻尿的原因可能是糖尿病、攝護腺肥大、懷孕、尿道感染、間質性膀胱炎，或膀胱過動贈所造成。根據《National Over Active Bladder Evaluation Study》指出，美國每11個成人中，就有一個人受膀胱過動症所困擾。一般醫學統計，每人一天正常排尿約10次，白天6次晚上4次，如果超出這個頻率太多就要考慮是否有頻尿問題。
如果你有頻尿問題，或者發現自己如廁的頻率變高，根據以下步驟來找出你頻尿的原因：
- 找出病源，可進行糖尿病的蛋白測試。男性則應進行攝護腺檢查，女生則須檢驗是否有膀胱脫垂，或因為子宮造成的膀胱內壓過大等問題。
- 改變飲食，禁止那些會刺激膀胱的食物或飲料，特別是酒精、咖啡因、香料，以及添加過多糖份的果汁。每日可喝1/2杯蔓越莓汁，防止膀胱感染與刺激。
- 灌水擴張，第一天至少喝2000cc的水，但記得小量飲用，大量飲水反而會讓膀胱膨脹。下午6點後勿飲酒，減少夜間排尿。記錄你每天小便的次數和頻率，並以0-5來記錄尿意的強烈感。第二天少喝500cc，讓膀胱得到緩解，減少夜間排尿的症狀。這類似「灌水擴張」的訓練法，目的在於慢慢擴大膀胱容量。
- 瞭解尿意，腎臟中的尿液進入膀胱後，一旦達到臨界點，就會刺激神經發出尿意訊息，提醒你需要排空膀胱。平日應2-3小時解尿一次，如果是間質性膀胱炎的患者，可泡熱水澡緩解膀胱的肌肉緊張。
- 訓練膀胱，計算你感受到尿意去解尿到下一次解尿的時間，隔天延長五分鐘，讓膀胱肌肉逐漸適應，至少要能保持30分鐘沒有任何尿意的安定狀態。
- 意志訓練，如果發現尿意太頻繁，每次走進洗手間時，先深呼吸10次，慢慢告訴自己：「我可以控制膀胱」，10次呼吸完成後再去小便。
- 凱格爾運動，晚上入睡時可以做這個動作，緩解整個骨盆腔內的緊張肌肉。平糖，將整個骨盆腔舉高，保持這個姿勢10秒鐘，然後放鬆。這是對骨盆腔和膀胱肌肉非常好的運動，男女生皆適合。
這7個步驟可以幫助你訓練膀胱，並且理解尿意產生的原因，但如果有並發感染症狀或每5-10分鐘就必須跑廁所，務必先到醫院就診詢問專業醫生的建議，不可強行刺激膀胱肌肉，以免造成更嚴重的傷害。
(source:welq.jp)
原文出處：livestrong
