5秒就有感!別再說減肥很難,每天這樣劈腿,兩週腰圍瘦5公分|每日健康 Health

| 日期:2017-11-16 | 責任編輯: 李欣 | 分類: 明星瘦身

劈腿是很多人難以做到的動作,其實不需要強迫將雙腳撐開到很大角度,無法撐到大角度的人只需要一點一點地慢慢放鬆即可,只要持續進行這個動作,就能伸展到腰部喔!  

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第一步:將雙腳打開至120度

雙腳打開呈120度,背部肌肉挺直並挺胸。

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第二步:挺直背部讓身體向前倒

背部和膝蓋不要彎曲,直挺挺地讓身體往前倒,手掌放平在地上,保持5秒。

 

小撇步:盡可能讓胸部靠近地板

只有手掌放平在地板是不夠的,如果可能的話,讓手臂和胸部都靠近地板,肌肉才能伸展開來喔!

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NG做法:彎腰駝背的話肌肉無法伸展開來

彎腰駝背或骨盆後傾的狀態下,由於身體無法往前倒,當然肌肉就無法伸展開來。

 

注意:這種人往往會做錯!

  • 彎腰駝背
  • 頸部往前突出
  • 骨盆朝後傾
  • 背後、大腿、小腿肚內側的肌肉僵硬  

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本文摘自瑞麗美人國際媒體深層肌鍛鍊纖瘦操:日本劈腿大師教你只要7個伸展動作,立即燃燒脂肪,打造快瘦好曲線!目からウロコのストレッチ革命!5秒で細くなるくびれッチ!

 

作者:兼子正

 

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封面圖片取自:

深層肌鍛鍊纖瘦操:日本劈腿大師教你只要7個伸展動作,立即燃燒脂肪,打造快瘦好曲線!目からウロコのストレッチ革命!5秒で細くなるくびれッチ!

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