燃脂之神「七分鐘運動」!有氧運動「六倍效果」,【HIIT'減肥法】燒脂免出門|每日健康 Health

| 日期:2017-06-02 | 責任編輯: 許長凱 | 分類: 運動瘦身

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      嗨!各位每日健康的讀者朋友大家好久不見!

      還記得上次教學「HIIT」七分鐘運動十二個動作的前六個動作嗎?(什麼?你沒有Follow到我們上一次的教學?或許你會喜歡:燃脂之神HIIT「七分鐘運動」!「十二動作」堪比運動數小時,「一張椅」就能搞定!|每日健康 Health)

      給那些可能是第一次看到這套運動的朋友,介紹「HIIT」是什麼:

      根據「紐約時報」報導,這套HIIT運動經過美國運動醫學會研究、用最有效率的方式運動到身體的每塊肌肉、燃燒身體各部位的脂肪。只需要一張椅、一面牆,與一顆想要運動的心就能達成!

      今天要教大家作的科學運動是這十二個動作的後六項,從「扶椅屈伸」到「側棒式」的六組動作。這十二組高強度的運動,能夠長期保持肌肉耐力的好處。這套動作是藉由將全身肌肉的體能瀕臨到極限,使肌肉分子造成變化,讓體能持續運作,堪比跑步、騎車幾個小時。效果是有氧運動的六倍。

 

      準備好動起來了嗎?現在就讓我們繼續學習後面六個動作吧!

7.扶椅趨身

每日健康-美工組 / Via  http://healthylives.tw/article/6772

8.棒式

每日健康-美工組 / Via  http://healthylives.tw/article/6772

9.抬膝運動

每日健康-美工組 / Via  http://healthylives.tw/article/6772

跨步

每日健康-美工組 / Via  http://healthylives.tw/article/6772

11.伏地轉體

每日健康-美工組 / Via  http://healthylives.tw/article/6772

側棒式

每日健康-美工組 / Via  http://healthylives.tw/article/6772

一樣重複上次所說的,這十二組動作每個要進行30秒,並且休息10秒鐘後即刻進行下一個動作。這十二組動作全部做完很可能讓你汗水淋漓、汗流挾背,但是這正是讓全身肌肉都高強度運動到的結果之一──把數小時的運動量「濃縮」到七分鐘,怎麼可能不累呢?

但是也在這套有效率的運動法之後,燃脂速度才會三級跳!

原文出自 紐約時報

封面圖片取自Wikihow

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