釋放疼痛的5分鐘速效伸展 / Via https://www.youtube.com/watch?v=hxnyhKOqvRA
紓解疼痛，原來要靠關鍵肌肉！
找到疼痛部位查出對應的肌肉伸展動作維持5分鐘，疼痛就會明顯改善有痛就伸展，一邊釋放疼痛一邊鍛鍊肌肉循序漸進，不知不覺擺脫纏身已久的痛症
■紓解疼痛，先釋放肌肉壓力
日常各式疼痛大多因為姿勢錯誤、情緒緊繃等無形中造成肌肉僵硬所引發。再者，姿勢錯誤容易導致關節或脊椎受損，進而牽動肌肉引發痠痛。
此時，除了修正不良的姿勢外，透過運動，釋放支撐關節與脊椎的肌肉壓力，就成了改善痠痛、疼痛的主要關鍵。
而藉由時時伸展，也能增強肌力，這又進一步變成舒緩疼痛或預防疼痛的好方法。原因在於，當肌肉變大、變結實，對身體支撐力更好，更不易受傷，也比較不會姿勢不良，從源頭消滅疼痛的問題。
■解除疼痛的「復健伸展」，精隨在於鎖定「關鍵肌肉」對症伸展
作者是20多年經驗的運動復健專家，深入鑽研各部位疼痛的肌肉、骨骼之連帶關係，根據研究與訓練臨床經驗，為患者找出了跟各處疼痛最緊密相關的肌肉：
˙頸部症狀
要伸展頸部的「斜角肌」與「頭夾肌」
˙肩膀症狀
要伸展肩膀後方的「韌帶」、「後三角肌」
˙腰部症狀
要伸展腰部的「豎脊肌」
˙背部症狀
要伸展肩膀後方的「斜方肌」和背部「菱形肌」
˙膝蓋症狀
要伸展膝蓋的「股四頭肌」
˙腳踝症狀
要伸展腳踝的「腓肌」
《延伸閱讀》
原文出自：博客來
本文摘自采實文化《釋放疼痛的5分鐘速效伸展：10大最常見的痛症部位，59個最關鍵的精準伸展，動作到位5分鐘就見效》
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封面圖片來源：釋放疼痛的5分鐘速效伸展
