韓國超模韓惠珍靠這些「背後小動作」!兩周內練出「超纖細難民手臂」!|每日健康 Health

| 日期:2017-05-25 | 責任編輯: 周子二 | 分類: 健身重訓

韓惠珍擁有極為勻稱的身材,取自韓惠珍IG。

한혜진 (@modelhanhyejin) / Via  https://www.instagram.com/modelhanhyejin/

韓惠珍是韓國第一位進軍美國伸展台的模特,不僅僅是擁有時尚東方臉孔,身材也是勻稱的讓人羨慕,完全看不出來再幾年就即將步入40歲!

但她也曾在自己的書中提到,為了達到今天的身材花費了非常多的心力在運動和摸索上面,因此走過這條路的她,在Youtube韓國節目《Two Weeks to Fit》上大方傳授兩周內就能瘦下手臂的絕招!

1. 將雙腳站與肩同寬,雙手啞鈴朝兩側舉起,放下後再往前舉起放下,15次一組,共3組。

第一招示意圖。

https://www.youtube.com/watch?v=G_Fvr1GBioI / Via  https://www.youtube.com/watch?v=G_Fvr1GBioI

雙手前舉後慢慢放下。

https://www.youtube.com/watch?v=G_Fvr1GBioI / Via  https://www.youtube.com/watch?v=G_Fvr1GBioI

2.踩住彈力帶,以手肘為軸往上拉,且注意身體不要向後仰,收比彎曲後慢慢放下。20個一組,共3組。

第二招示意圖

https://www.youtube.com/watch?v=G_Fvr1GBioI / Via  https://www.youtube.com/watch?v=G_Fvr1GBioI

3.雙手撐在椅子上,且與肩同寬背對椅子,接著彎曲手臂,這個動作可以訓練三頭肌減少掰掰袖的贅肉,下彎時注意手肘不要外彎,15次一組,共3組。

第三招示意圖。

https://www.youtube.com/watch?v=G_Fvr1GBioI / Via  https://www.youtube.com/watch?v=G_Fvr1GBioI

4.最後再拿起啞鈴,一樣以手肘為軸將啞鈴舉起(手臂折疊),15次一組,共3組。

第四招示意圖。

https://www.youtube.com/watch?v=G_Fvr1GBioI / Via  https://www.youtube.com/watch?v=G_Fvr1GBioI

這四個動作很簡單,在家裡看電視的時間也能輕鬆做!用輕盈纖細的手臂一起迎接夏天吧!

https://www.youtube.com/watch?v=G_Fvr1GBioI

資料來源:YOUTUBE

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