本文作者：王驊，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
丁當最近感覺有點腰痛，每天坐也不是站也不是，小夥伴都調侃說是「腎不行」。
哼！這種謠言，丁當肯定是不信的，明明是太熱愛工作引起的嘛……
雖然嘴上說沒事，但腰痛還真不好受，丁當趕緊去咨詢了專業的骨科醫生。
腰痛很常見，80% 的成人都經歷過。
腰痛的原因多種多樣，大部分不要緊，可以自己處理。但也有一些是嚴重的疾病，需要警惕。
怎麼知道自己是哪種呢？
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腰痛是否嚴重，就看 7 個要點
如果腰痛且有下面這些情況，就可能是嚴重的病，要去看醫生：
1. 總是晚上疼；
2. 超過一周沒緩解；
3. 按摩、熱敷等方法無效；
4. 伴有屁股或腿疼痛、酸脹、無力、麻等；
5. 睡覺時出汗自己卻不知道，早上起來發現枕巾、衣服都濕了，而且體重下降；
6. 摔倒、高處墜落後出現腰痛，還有無法控制大小便、腿腳沒力氣等情況；
7. 腰很痛，非常痛，特別痛！
假如不是上面的情況，通常就不是什麼大問題。
不過，要怎麼辦呢？沒關係，我們有一些——
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自己對付腰痛的方法
按持續時間是否超過 3 個月，腰痛可以分為急性和慢性兩種，應對的方法也不同。
1. 急性腰痛
急性腰痛大多是急性腰肌勞損導致的，要做好下面幾點：
• 停止乾活，包括家務；
• 如果腰痛得厲害，可以躺床上休息，但一般不要超過 48 小時；
• 疼到睡不著可以咨詢藥師後使用止痛藥；
• 2～3 天後可以熱敷腰部；
• 改正睡姿，像胎兒一樣蜷縮並且將一個枕頭夾在兩腿中間；
• 佩戴腰圍，可以穩定腰椎，減輕肌肉壓力，緩解疼痛。
一般做好這幾點，4～6 周就能好一些。
2. 慢性腰痛
慢性腰痛多是由反復腰肌勞損導致的。
有下面 4 個應對的妙招：
• 保持正確的坐姿（不清楚怎麼坐的 >>> 點這裡）；
• 避免長時間保持一種姿勢，1 小時左右就要活動一下，換個姿勢；
• 控制損傷腰部的因素，推薦大家戒煙、減肥、少穿高跟鞋等；
• 增強腰部力量，這是緩解腰痛的根本方法，但要堅持數周才見效。
上面 4 招，不僅可以緩解腰痛，還能預防腰痛。大家平時就要做好，不要腰痛時才後悔莫及。
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常做 3 種運動，預防腰痛
腰部強健，有備無患。
推薦大家平時做這 3 個運動：橋式運動、飛燕運動、平板支撐。
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原文出處：丁香醫生
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