別只關心吃什麼，排出去的更重要
想打造不易發胖的體質，請謹記一點：排出去比吃進來的更重要。簡單來說，就是要進行體內的大掃除，定期整理消化系統。
小腸、肝臟、胰臟等等消化器官，作用在於吸收食物所提供的營養素，不僅是早、午、晚三餐，零食和宵夜也會令這些消化器官不斷運作，在長期不斷的運作下，造成身體的負擔。
因此，為了保護體內的消化系統，平常應該養成除了正餐，盡量不吃零食、宵夜的習慣，而且每餐之間要空出適當的間隔，每餐大約相隔六個小時，是最理想的。
整理消化系統，就是將身體調整成不容易發胖的體內環境，同時也能提升人體的排泄系統功能。這點在減重的過程中，經常容易被忽略，其實排尿、排便跟流汗、呼吸一樣，都能夠排出體內的老廢、有害物質，是整理體內環境的重要方法。
了解正確的排毒方法，是打造窈窕身材的必備條件。身體的排泄系統若能順暢，也是常保健康的不二法門。
排泄、排汗，排出體內的有害金屬
人體內有不少因為空氣汙染、吸菸、加工食品等帶來的有害金屬，如水銀、鉛、砷、鎘等等。
這些都是令體內活性氧大量產生的原因，會讓身體因為氧化，而產生各種不適的症狀，嚴重時也會生病。有時覺得自己容易發胖、瘦不下來，也可能是因為這些重金屬，對身體產生的負面影響。
不過，這些有害金屬大部分都會隨著糞便，排出體外。
因此，除了常攝取食物纖維，以及味噌、納豆、醬菜、優格等發酵食品外，下一節將提到一種溫和的斷食法，都有助於促進人體的排泄，以達到預防、改便祕的功效。
部分的有害金屬，也會經由汗水排出體外，因此進行慢跑、快走等有氧運動，以及肌肉訓練，也對促進排汗有一定的效果。
入浴或三溫暖雖也有助於排汗，不過一般的三溫暖或SPA，常有人會冷熱交替使用，或是剛洗完就喝冰的飲料，這樣反而會為心臟、血管等循環系統，帶來極大的負擔。
因此，特別推薦的是低溫三溫暖或岩盤浴等等，能夠加速體內循環，且安全的代謝排毒。不過，還是必須注意補充水分，以及避免長時間進行。
在家入浴時也是同樣的道理，可以用溫水泡澡的方式，來促進身體排汗。對於有心血管疾病，而對身體狀況感到不放心，或是泡澡後容易疲倦的人，我會建議以半身浴來取代即可。
排出體內的有害物質，是打造不易發胖體質的有效捷徑。
此外，以抗氧化物質來抵抗身體生鏽，也是雙管齊下的有效方法。
(source: cambodiacircles)
本文摘自大是文化《喚醒你的回春賀爾蒙，年輕15歲：就是要逆天！維持青春肉體所需的營養和運動， 跟你以為的完全不一樣》，
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