背部痠痛,直立困難?趴臥一式舒緩「坐骨神經痛」免開刀讓筋骨軟回來

| 日期:2018-11-13 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 居家復健

每日健康/久野木順一(日本紅十字會醫療中心骨科中心負責人)

 

趴臥運動‧改善坐骨神經痛

上半身往後仰的運動中,有一種叫「趴臥運動」。這是由紐西蘭的物理治療師羅賓麥肯錫所想出來的體操,因此也有個別名叫「麥肯錫法」。

過去認為,腰痛時不應該進行腰部後仰動作。但經由麥肯錫法的實踐研究,發現腰部後仰的動作,對於包括腰椎椎間盤突出症在內的坐骨神經痛、姿勢不良、關節機能不全所造成的慢性腰痛,確實有改善效果,而改善率據稱更達百分之九十以上

只是,如果背部過度用力、反仰的話,反而會造成負擔,所以請慢慢地、慎重地進行反仰動作。應該以伸展脊骨的感覺來進行,而不是收縮腰部。

不過,若疼痛變強,或足部出現麻痺感時,請絕對不要勉強,應立刻停止運動。

趴臥運動

10次左右

手肘貼著地板,呈彎曲狀態趴臥著

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緩緩地伸展手肘,上半身撐起,到手肘呈90度為止。此時背部不要用力、身體放鬆,持續數秒讓腰部伸展。(若疼痛變強時,就做到這邊)

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更進一步地,慢慢伸展手臂,反仰腰部到手臂伸直為止。

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本文摘自健康你好《自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除

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封面圖片出處:自己的腰痛,自己救!:骨科名醫傳授22種運動X6動作X5姿勢‧任何腰部不適都能解除

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