脹氣三大飲食,你餐餐都中標了嗎?

| 日期:2018-10-26 | 責任編輯: 林宏軒 | 分類: 養生食譜

Sasin Paraksa/ Shutterstock

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每日健康/外電編譯 林宏軒

你常感覺到脹氣嗎?營養學家已經揭示了脹氣的三個主要原因 - 以及如何在24小時內抑制脹氣。

 

根據外媒《dailymail》報導,瑞奇.海爾(Rick Hay)討論了添加糖和甚至過多的水果會讓你臃腫,但是一杯蒲公英茶可以幫助你

 

加糖

想要減肥的人常常認為購買商店購買的果汁、冰沙和穀物的熱量更低、更健康。事實上,這些被認為是健康的選擇可能會添加糖,這是現代飲食中最不健康的部分之一。

 

但木糖醇,一種添加的糖或甜味劑,如果過量食用,對腸道來說可能是壞消息過多的木糖醇可能導致胃部不適和腹瀉 - 如果你想避免脹氣,這都是壞消息。

 

想避免脹氣,避免商店在家裡自己買果汁或冰沙。在穀物方面,最好檢查成分有沒有燕麥。

 

吃太多的水果、豆類和扁豆

許多遵循新的健康飲食的人往往會過度吃水果,蔬菜和豆類。雖然這些食物確實很健康,但過多這些食物往往會導致脹氣。

 

水果、蔬菜和豆類充滿了膳食纖維,這對我們的消化健康非常重要,並促進定期排便。纖維在尋求減肥時也很受歡迎,因為它可以讓你長時間保持飽腹感。

 

雖然這些都是健康的選擇,但是有些人並沒有意識其實纖維會導致脹氣,特別是如果它不習慣它。綠花椰菜、鷹嘴豆和芸豆可能是健康的,但也可能是你腸道的壞消息。

 

 

纖維量增加可能導致消化系統受損和過度負荷,導致便秘,胃腸脹氣,痙攣和胃部不適,這對脹氣問題無效。

 

對食物過度敏感

可能不清楚為什麼一個人對某些食物過敏。食物過度敏感的症狀包括腹痛、

脹氣或腹瀉,甚至會有一些更嚴重的不耐受可導致皮疹和瘙癢。

 

很難知道您是否有食物不耐受,也是許多其他疾病的典型症狀。食用乳製品後出現症狀的人是乳糖不耐症,這意味著身體不能消化乳糖,牛奶、優格或軟奶酪中的糖。

 

吃麵包後出現症狀的人可能有小麥不耐受,也被稱為小麥過敏,或者他們對麩質有反應,麩質是一種粘性蛋白質,用於製作大多數商業購買的麵包。

 

其他人可能不耐受化學品或食品添加劑,如酒精,咖啡因,人造甜味劑,谷味精(MSG)或組胺(在蘑菇,醃製和醃製食品中發現)。

 

了解不過敏的一個很好的方法是使用消除飲食。如果您知道哪些食物可能導致您的脹氣症狀,請嘗試將它們從您的飲食中逐一排除。

延伸閱讀:胃脹氣讓你打嗝、放屁停不了?多吃「排氣4物」健脾固胃,徹底銷毀一肚子壞氣

參考資料:dailymail

 

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