「腹脹」久久難消?常見「八大食物」跟著吃,擊退腸道氣體、消化功能大躍進!|每日健康Health

| 日期:2017-03-30 | 責任編輯: 邱霈俞 | 分類: 三高飲食

腹部膨脹或脹氣是一種常見的健康問題,據估計,約有16~30%的人經常脹氣,而這些人通常有一些共同點,例如喜歡大吃大喝、飲食習慣不佳,但也有一部分的脹氣是因為消化機能不佳和某些疾病所引起的。

 

根據國外網站《Steptohealth》的報導,腹脹發生時,經常伴隨著放屁、便秘、腹瀉和胃灼熱等令人不適的症狀。為了幫助您解決這些問題,以下我們將介紹九種有助緩解腹脹的食物,深受腹脹困擾的朋友趕緊記下來吧!

 

1.益生菌

腸內的細菌會在分解食物後產生氣體,而這是腹脹最重要的原因之一。

吃益生菌補充劑有助於平衡腸道菌群。對於患有消化問題的人來說,可有效減少天腹部內氣體的產生。

服用益生菌通常需要一些時間才能看見效果,但維持服用數周後,腹脹問題就會慢慢減緩了。

 

益生菌的食物來源如下:

優格、優酪乳

黑巧克力

泡菜

味噌湯

 

2.肉桂

肉桂具有抗痙攣和抗發炎的特性,可以幫助您快速緩解腹脹。

 

使用方法?

1.製成肉桂茶,每天飲用兩次。

2.在平時喝的飲料中加上1茶匙肉桂。

 

3.蘋果醋

材料:

1湯匙有機蘋果醋

1杯水

 

使用方法?

將1湯匙有機蘋果醋加到一杯溫水中,每餐飯後飲用。

 

4.洋甘菊茶

洋甘菊抗發炎、抗痙攣,可用來治療消化功能紊亂,並緩解腹脹問題。

 

材料:

1湯匙洋甘菊

1杯水

 

使用方法?

將水加熱直到沸騰時,加入洋甘菊浸泡3分鐘即可。每天最多喝三杯。

 

5.檸檬水

飲用檸檬水有很多好處。它可以促進新陳代謝、降低胃部的酸度,防止發炎和胃灼熱。

 

6.八角

材料:

1茶匙茴香

1杯水

 

使用方法?

將1茶匙八角放入一杯熱水中,浸泡10分鐘後即可飲用。

 

7.薄荷

薄荷經常被用於消除腸道氣體和舒緩消化不良的症狀。

 

材料:

1茶匙薄荷葉

1杯水

 

使用方法?

將水煮沸,放入薄荷葉,浸泡8分鐘即完成。建議在每餐飯後喝一杯。

 

8.香蕉

香蕉富含纖維和抗氧化劑,食用有助於降低胃部的酸度並減少發炎。

 

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封面圖片出處:Robert Kneschke-shutterstockmedunica_OK-shutterstock

Via  https://steptohealth.com/treat-abdominal-bloating/

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