無難度「膝蓋復健法」!3分鐘「輔助下蹲」這樣練,打敗「退化性關節炎」讓腳骨軟Q自如!

| 日期:2016-11-22 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 雕塑曲線

你的「膝蓋」健康嗎?膝關節是人體負重最重要的關節,直接影響到身體的行動與日常生活一切活動,根據台大醫院骨科部江清泉醫師指出:最常見的膝關節症狀是「退化性關節炎」,中年以上的女性較男性更容易出現,由於症狀加重時,會由膝部的痠痛連帶引起腰痠背痛,還會出現夜間睡眠疼痛、關節活動摩擦聲、步伐搖晃無力等症狀,嚴重影響生活品質。

 

35歲開始軟骨退化

事實上,由於關節會隨年齡老化,再加上人體每天都會損失軟骨基質,35歲之後的軟骨細胞量就會開始下降,因而產生退化性關節炎。除了在飲食上適量補鈣之外,也應該練習正確的「膝關節」運動來強健膝蓋周圍的肌肉,以及促進組織液進出關節,國外運動復健網站《Fix-Knee-Pain》即指出:每日練習簡易的「輔助下蹲」動作,就能強化膝關節,加速肌腱炎恢復,減少關節摩擦:

 

動作分解1

雙手撐持堅固的家具,如桌子等,膝蓋略寬於臀部站立。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

動作分解2

距離家具約一步,腳指朝前,用臀部的力量慢慢「坐下」

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

動作分解3

保持小腿垂直,不可讓膝蓋朝內凹陷

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

動作分解4

緩慢地完全蹲下,讓大腿與小腿緊貼,腳掌不可離地,每組練習20次。

每日健康 / Via  http://healthylives.tw/

 

全蹲姿勢的好處

根據體育運動網站《somastruct》指出,全蹲動作是人類最根本的復健 姿勢,人類在孩童時期經常會不自覺做這個姿勢。沿究指出,全蹲姿勢可以加強小腿肌肉和跟腱(阿基理斯腱)的強韌度,還能緩解背部疼痛、加強髖關節及臀大肌,最重要的是:它可以改善關節的靈活度與下半身強度,強化肌肉骨骼和矯正不良姿勢。減少膝蓋退化性關節炎的風險。

 

 

 

參考資料:fix-knee-pain台大醫院骨科部somastruct

 

↓↓↓點擊圖片即可播放影片↓↓↓

youtube / Via  https://www.youtube.com/watch?v=GqfGzbj3iU8

FACEBOOK粉絲留言版
          推薦的不容錯過!