每日健康／綜合編譯 邱霈俞
人稱「膝蓋」的膝關節是人體最大、構造最複雜的關節，它不僅要承受整個身體的重量壓力，還要負責調動各結構參與活動，使用頻率很高，因此很容易受損。
據衛福部統計，台灣目前約有350萬人飽受膝關節疼痛之苦，且患者年齡層有不斷下降之趨勢。為避免膝關節因各種因素提前「報廢」，平時懂得如何養護膝蓋是相當重要的，據陸媒《新浪網》報導，中國權威骨科專家徐啟明博士推薦大家常練一個動作替膝關節減壓，輕鬆延長膝蓋使用年限。
20歲開始護膝 這些運動要注意
研究指出，人類由於直立行走，在20幾歲時膝關節就可能因重力發生退變，所以護膝功課越早開始越好。專家提醒喜愛運動的民眾，運動前務必做好熱身，跑步時一定要注意姿勢是否正確，以免對膝關節造成損傷；若本身膝關節已有受損，就應減少爬山、打籃球、踢足球等運動的頻率。
建議膝關節不好的人將游泳作為主要的運動方式，因為在游泳時，人體膝關節承受的壓力很小，就算頻繁游泳也不會造成損傷。
一個動作養護膝關節
徐啟明博士建議平時經常「靠牆下蹲」增進腿部力量、加強膝關節的受力，具體做法如下。
背部靠牆，雙足分開與肩同寬，慢慢滑牆微蹲，讓小腿與地面垂直並和身體保持40公分左右的距離，大腿、小腿之間的夾角不可小於90度。每天練3~5次，每次到堅持不住時就停下來休息。
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