人體的膝關節每天都在活動，不管是上下樓梯、跑步還是走路，也因此，膝關節的健康也更顯得重要了！基本上，人一生都要使用膝關節，但隨著年紀增長，鈣質不斷流失，容易出現骨質疏鬆、關節炎甚至關節退化等問題，到底要怎麼做，才能延長膝關節的使用壽命呢？
女性把握30歲、50歲的關鍵期
根據微信－脈脈養生的網站報導，女性比起男性，更容易有退化性關節炎的困擾，你或許會問，男性不論是在膝關節的使用頻率以及強度上，都遠大於女性，理論上應該是男性較易於發生退化性關節炎才對，為什麼剛好相反呢？
其實道理很簡單，根據微信－脈脈養生的網站報導，女性在一生中，有兩次大量骨質流失的時機，第一次是在30歲左右，骨齡通過峰值後，骨密度會大量下降，再加上生產過後，更容易造成骨質流失，因此要把握30歲的黃金調養期。
第二次骨質大量流失是女性的更年期，假如這時候調養的好，那麼70歲就不成問題。
男性把握60歲的關鍵期
男性關節退化原因相對於女性來說較於單純，主要是隨著年齡增長會出現關節的老化，而60歲左右是全身機能衰退的一個階段，若這時候保養的不好，會開始慢慢出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變等問題。
簡單一招【護膝運動】在家就可以輕鬆做
根據微信－脈脈養生的網站報導，只要拿出一條毛巾就可以輕鬆做囉！
【方法】
- 找一張可以靠背的椅子，臀部貼著椅背，雙手放在屁股後，腰桿打直。
- 將毛巾捲成滾筒狀，墊在大腿下，將膝蓋墊高。
- 兩腳自然垂放，雙腳一前一後的自然晃動，擺動幅度不需過大，每天來回至少做50下。
這一招看似簡單，卻相當於復健，對膝蓋的強化非常有幫助，大家一起來試試看吧！
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