每日健康／採訪報導 郭家和
你也有翹腳坐的壞習慣嗎？當心長期坐姿不良，不但可能導致痠痛，連肌肉和骨架都會移位！
脊椎保健達人鄭雲龍指出，很多人平日在家裡為了放鬆和省力，都習慣把腳跨在茶几上，或是跨在抬腳凳上，或是一定要翹二郎腿，以及在沙發上側坐的「美人魚坐姿」。鄭雲龍指出，躺坐跨腳、翹二郎腿、美人魚這三種坐姿，看起來輕鬆，但其實是錯誤的習慣，「會讓骨盆往後傾！」提醒民眾要多注自己的坐姿。
鄭雲龍解釋，當身體採取這些半坐半躺或翹腳的坐姿時，髖關節處於不穩定的狀態，容易帶來脊椎的傷害，特別是在坐沙發時最多人喜歡半坐半躺或翹腳坐。鄭雲龍建議，要避免翹腳姿勢傷害脊椎，可善用「靠背墊」、「腳踏板」、「綁腿帶」幾個小方法，就能改善翹腳惡習。
「不用綁很緊，男生不要的領帶、女生不要的絲巾都是很好的道具！」鄭雲龍示範指出，簡單的綁腿帶可以穩定坐姿，只要保持與髖部同寬。不但在家中適用，搭高鐵或長途旅行時都是很好的穩定髖關節方法。
鄭雲龍解釋，綁腿帶其實是「筋膜塑型」的原理，就像練武時的站樁，身體的筋膜會依據動作習慣產生型態不同，一般人因為長時間錯誤坐姿，背肌和臀肌都已鬆垮無力，這時若再半坐半躺或翹腳，就會產生筋膜。因此，練習簡單的綁腿帶，就能達到筋膜重塑、改善坐姿不良造成的痠痛問題。
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