久坐族背易疼!三個動作放鬆腰椎,「下背子」好輕鬆!

| 日期:2017-07-19 | 責任編輯: 林廷祐 | 分類: 居家復健

 

許多人的下背部是非常脆弱的,而長期久坐的生活模式是罪魁禍首之一。

無論理由是什麼,其實只要幾個簡單的運動,就能強化後背部。

下列幾個動作每週挑三天練習,12個月後你就會感受到明顯的差別。

貓式/牛式

 

  • 四肢著地
  • 吸氣並將背部拱起,頭放鬆
  • 吐氣並將尾骨與頭部抬起,使腹部向地板拱起
  • 兩個動作來回重複約5-10

每日健康 / Via  healthylives.tw

站立前彎

  • 雙腳打直兩腳併攏
  • 深呼吸身體慢慢往前往下壓,雙手從大腿一直往膝蓋方向延伸
  • 停留30秒後回到起始姿勢
  • 切記整個動作脊椎與頭部要保持一直線

 

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跪姿撐地

 

  • 起始動作如同動作一
  • 接著將左手往前、右腿往後延伸,保持與地板呈水平
  • 停留幾秒鐘之後,回到原位再換邊進行
  • 左右各12次(手或腳不要抬過高)

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