本文作者：丁香醫生，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載。
還沒下筆寫今天的文章時，耳邊就傳來一個聲音：
不就是洗澡嘛，誰不會啊？
沒錯，大家都會洗澡。
但作為有追求的我們，自然有更高的期待——洗個健康的澡。
那麼，怎樣洗澡才對身體好？想實現這個小目標，很簡單，掌握4 個技巧。
洗10～15 分鐘足夠了
總有些人「一入浴室深似海」，好像永遠也不打算出來。
且不說在浴室裡待久了會喘不過氣，洗澡時間太長，還會對皮膚表面起保護作用的「皮脂膜」造成影響，長此以往的話，沒問題的皮膚也可能「洗」出問題。
解決辦法很簡單，洗澡時間不要太長，至少在自己不舒服的時候就該出來了。
其實從理論上講，一般淋浴10～15 分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20 分鐘。
其實時間再長一點的話，恐怕熱水器也不會答應吧？
少搓澡，少搓澡，少搓澡
搓澡，還得搓出癬，是很多人洗澡時必做的事，而且覺得特別爽。
可是，你總那麼用力搓，皮膚真的不會變紅、甚至覺得疼嗎？
其實，我們的皮膚表面有一層「保護屏障」，可以阻擋灰塵、細菌等進入身體，也可以起到保濕作用。
而洗澡時搓下來的癬主要是脫落的皮膚碎屑、灰塵及汗等物質，適當搓洗是好的，可如果搓得太過分，比如把皮膚都搓紅了、搓痛了，就有可能破壞皮膚本身的保護屏障，導致皮膚敏感，容易乾癢。
所以，洗澡時適度清潔就好，不用花多大力氣，也不用每次都搓出點東西來才甘心。
畢竟你也不能指望搓著搓著……就把自己搓瘦吧？
選適合自己膚質的洗護產品
沐浴露或香皂都行
很多人覺得天氣熱了老出汗，身上特別髒，一定要用強力去污的沐浴露或香皂。
實際上，除非你每天在泥裡打滾，否則就沒必要洗得那麼深入。
原因嘛，正如前面所說，洗得太狠會破壞「皮膚屏障」，導致乾燥和瘙癢。
那麼，清潔產品該怎麼選？皮膚科專家們寫了一本《中國皮膚清潔指南》，我們照做就錯不了。
好的清潔劑有幾個特點：
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外觀好，氣味好，用著方便。
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能軟化皮膚，塗抹起來很均勻，沒有拖滯感。
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能迅速去除各種污垢，好沖洗。
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使用後能保持或接近正常皮膚pH 值（4.5～6.5，弱酸性），對皮膚屏障損傷少，對局部菌群影響小。
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使用後皮膚不乾燥，保持光澤潤滑。
記不住？沒關係，我們準備了貼心簡化版，就3 條：
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一般人用中性的清潔產品即可。強鹼性、強力去污的產品，不需要。
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正規沐浴露或香皂都可以用。至於有沒有其他的特異功能，不重要。
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如果洗完澡後覺得皮膚乾，記得塗保濕霜或身體乳。
即使是經期，也要洗澡
前面說的都是「不要過度洗澡」，但也有些時候，反倒是洗少了。
比如說大姨媽造訪的經期，很多女性既不洗頭，也不洗澡。
其實，雖然經期女性會比平時脆弱那麼一點點，但洗頭洗澡還是沒問題的，只不過一般不建議盆浴，淋浴就好。
至於很多人說，「大姨媽」來了洗澡洗頭會頭痛，這種情況確實存在。
不過這種頭痛大多和身體激素水平的改變有關，你洗或是不洗，頭痛的概率都在那裡，不多不少。
如果你還是擔心洗澡對身體有影響，可以用溫水洗，洗完注意保暖，及時擦乾。
總之，「大姨媽」來了更應該注意衛生清潔，該洗就得洗，可別讓自己發霉了。
畢竟「大姨媽」也是愛美的，怎麼可以堅持那麼多天不洗呢？
（作者：丁香醫生）
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