本文作者：于梅君，本文首發於丁香醫生網站（dxy.com），已獲丁香醫生授權轉載
你有沒有經常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛，覺得自己渾身的……無力感？
可能有人推薦去做做按摩大保健，也有人會推薦去做拉伸，選哪個好呢？
丁當扶一扶眼鏡，看起來有必要讓……一塊豬腿肉出個鏡，來演示下按摩和拉伸的區別了。
這是按摩，按啊按啊按
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這是拉伸，拉啊拉啊拉
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中間那層白白的，就是「肌筋膜」，得要它舒服了，你才會舒服。
要是自己做拉伸，是會舒服不少，但一般沒有按摩的效果持久。
以往呢，丁當也沒少教大家做各種拉伸：
點擊查看 ☞：教你 3 個動作，坐著拉、站著拉、躺著拉……
要是做按摩，你就需要另一個人幫著大保健，或者你幫別人大保健呀。
拉伸是一個人的寂寞，按摩是兩個人的狂歡。
拉伸到深處人孤獨，按摩至窮時盡滄桑。
按摩按得好，老公老婆老闆同事……下班早！
……
二話不多說了，丁當這就來教大家幾招簡單實用立馬能上手的基本按摩手法。
第一招 頸部按摩
脖子後面這塊兒，恐怕是很多人的痛，是最容易不舒服的地方了。
要怎麼按呢？來，上小哥哥。
首先，享受按摩的人要坐好了，最好是反坐在椅子上，這樣手就可以放在椅子背上保持身體穩定。
按摩的人一手在前面，輕輕扶在額頭上，另一隻手放在頸椎後側，捏住肌肉進行按摩。注意，手法是「捏」。
每次可以捏個 10 分鐘左右，時間不用太長，不然……手指酸痛可別怪丁當沒提醒過。
第二招 肩膀按摩
也就是上斜方肌的按摩放鬆。
我們可以採用「揉拿」的方法，用手指揉捏斜方肌上部，從脖子根部到肩膀處，反復 10 次。
如果感覺手太累呢，還有另一種更省力的方法：用小臂按摩肩頸。
用小臂內側的尺骨來壓住上斜方肌， 然後做小臂的旋轉，有點擀麵杖擀餃子皮的意思。從脖子根部到肩膀，重複 8～10 次。
第三招 脖根按摩
脖子根部，很多時候其實是按不到的。
這就需要找個方便的地方，讓享受按摩的人趴下……然而小哥任性地選擇了繼續坐著工作。（中午有雞腿！）
我們回到重點上來：注意看手型。
用手指的這個部位，「點壓」住脖根周圍的肌肉，可以向下或者向兩側推，大約推個 10 次。
第四招 背部按摩
做這個按摩呢，就有點兒特別。享受按摩的人還是保持坐姿。
但是！重要的總是但是。
要把整個背部肌肉……都露出來……
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哎嘿，期待什麼呢，這可是在辦公室啊，光天化日，朗朗乾坤。
按摩的人雙手握拳，手型和前面一樣，頂住背部「棘突」旁邊的軟組織，由上至下滑動。反復 10 次。
如果場地方便的話，也可以用前面說的那種趴著的姿勢。
享受按摩的人趴在休息凳或床上（別問哪裡來的），按的人用同樣的手型，站到頭部附近，從胸椎一直向下推到腰部，反復 10 次。
可能有人會問，那種「啪啪啪」的按摩怎麼樣？
啪啪啪？
別誤會，說的應該是背部拍打手法。
這個動作是可以有的，一般都會被專業人士作為按摩動作的收尾。
只不過，這個看起來簡單，其實也得專門練練，要經常找人練練哈。
好了，今天的大保健就到這裡了，還等什麼，趕緊相互試試看哇。
（作者：杜賀）
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