腰痠、背痛、脖子僵?「十根手指」按通「脊椎」不石化!|每日健康Health

| 日期:2017-06-08 | 責任編輯: 許長凱 | 分類: 家庭復健

本文作者:于梅君,本文首發於丁香醫生網站(dxy.com),已獲丁香醫生授權轉載

你有沒有經常脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛,覺得自己渾身的……無力感?

 

可能有人推薦去做做按摩大保健,也有人會推薦去做拉伸,選哪個好呢?

 

丁當扶一扶眼鏡,看起來有必要讓……一塊豬腿肉出個鏡,來演示下按摩和拉伸的區別了。

 

這是按摩,按啊按啊按

 

這是拉伸,拉啊拉啊拉

 

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中間那層白白的,就是「肌筋膜」,得要它舒服了,你才會舒服。

 

要是自己做拉伸,是會舒服不少,但一般沒有按摩的效果持久。

 

以往呢,丁當也沒少教大家做各種拉伸:

 

點擊查看 教你 3 個動作,坐著拉、站著拉、躺著拉……

 

要是做按摩,你就需要另一個人幫著大保健,或者你幫別人大保健呀。

 

拉伸是一個人的寂寞,按摩是兩個人的狂歡。

 

拉伸到深處人孤獨,按摩至窮時盡滄桑。

 

按摩按得好,老公老婆老闆同事……下班早!

 

……

二話不多說了,丁當這就來教大家幾招簡單實用立馬能上手的基本按摩手法。

 

第一招 頸部按摩

 

脖子後面這塊兒,恐怕是很多人的痛,是最容易不舒服的地方了。

 

 

要怎麼按呢?來,上小哥哥。

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首先,享受按摩的人要坐好了,最好是反坐在椅子上,這樣手就可以放在椅子背上保持身體穩定。

 

按摩的人一手在前面,輕輕扶在額頭上,另一隻手放在頸椎後側,捏住肌肉進行按摩。注意,手法是「捏」。

 

 

每次可以捏個 10 分鐘左右,時間不用太長,不然……手指酸痛可別怪丁當沒提醒過。

 

第二招 肩膀按摩

 

 

也就是上斜方肌的按摩放鬆。

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我們可以採用「揉拿」的方法,用手指揉捏斜方肌上部,從脖子根部到肩膀處,反復 10 次。

 

如果感覺手太累呢,還有另一種更省力的方法:用小臂按摩肩頸。

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用小臂內側的尺骨來壓住上斜方肌, 然後做小臂的旋轉,有點擀麵杖擀餃子皮的意思。從脖子根部到肩膀,重複 810 次。

第三招 脖根按摩

 

脖子根部,很多時候其實是按不到的。

 

這就需要找個方便的地方,讓享受按摩的人趴下……然而小哥任性地選擇了繼續坐著工作。(中午有雞腿!)

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我們回到重點上來:注意看手型。

 

 

用手指的這個部位,「點壓」住脖根周圍的肌肉,可以向下或者向兩側推,大約推個 10 次。

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第四招 背部按摩

 

做這個按摩呢,就有點兒特別。享受按摩的人還是保持坐姿。

 

但是!重要的總是但是。

 

要把整個背部肌肉……都露出來……

 

 

 

 

 

 

哎嘿,期待什麼呢,這可是在辦公室啊,光天化日,朗朗乾坤。

按摩的人雙手握拳,手型和前面一樣,頂住背部「棘突」旁邊的軟組織,由上至下滑動。反復 10 次。

 

如果場地方便的話,也可以用前面說的那種趴著的姿勢。

 

享受按摩的人趴在休息凳或床上(別問哪裡來的),按的人用同樣的手型,站到頭部附近,從胸椎一直向下推到腰部,反復 10 次。

 

可能有人會問,那種「啪啪啪」的按摩怎麼樣?

 

啪啪啪?

 

 

別誤會,說的應該是背部拍打手法。

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這個動作是可以有的,一般都會被專業人士作為按摩動作的收尾。

 

只不過,這個看起來簡單,其實也得專門練練,要經常找人練練哈。

 

 

好了,今天的大保健就到這裡了,還等什麼,趕緊相互試試看哇。

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(作者:杜賀)

本文授權轉載自丁香醫生(ID: DingXiangYiSheng),轉載或合作請聯繫 [email protected]

 

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封面圖片取自sun-gazing

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