改變只需要【1分鐘】！從今天起能和「壓力」＆「疲勞」說再見的十個早晨好習慣～

第一個要來介紹的就是，一早起床「立刻放音樂」♫
這是因為音樂會給腦部帶來刺激，讓原本還在恍神狀態的頭腦就能開始接收指令並且運作。

大腦發達的人類，想要早上能馬上清醒就用聽覺刺激來當覺醒劑吧！

只要是自己聽了心情會好，會開心的音樂都ok，並沒有特別限制。

大家在早上起床時，應該多少都會賴床吧？！
為了要讓身體和大腦從睡眠狀態中起床，就要和讀者朋友介紹「起床時請先在被窩裡身體左右滾來滾去」吧◎

這是因為身體在活動時會讓體溫上升（睡眠時體溫會下降），一旦體溫上升後大腦就會反應現在要起床囉～

若房間是有窗戶的讀者朋友，起床後請記得去把窗簾拉開讓陽光灑進來☆

這是因為這個動作能讓褪黑激素分泌，進而讓生理時鐘Reset。
早上的陽光能讓不安感消失還能讓血清素活動，讓身體機能開始正常運作，所以如果可以請務必曬一下日光浴。（重要）

美好的一天就從這裡開始～♪

早上洗臉時，你們是用冷水還是溫（熱）水？

為了能夠刺激交感神經使之活動，建議早上洗臉時最好用【冷水】◎
因為溫度變化會讓交感神經受到刺激，情緒也能跟著轉換。

還有另一個優點就是水溫的刺激會讓肌膚變美哦♪（MEMO）

各位讀者朋友知道什麼系列的水果，對醒腦最有效果嗎？
答案就是【柑橘系】水果◎

柑橘系的水果中含有能讓腦細胞興奮的成份，同時使腦部活性化。
在這之中又以檸檬最強，reset生理時鐘很有效果。

這一點和之前文章介紹過的早上起床開窗戶的道理差不多。

為了讓情緒keep在好心情上，搭乘交通工具時盡量選擇「靠窗位置」◎
也很推薦邊聽自己喜愛的音樂，減輕心理壓力喲！

洗完臉後請記得對著鏡子給自己一個「最迷人最開心的Smile」吧☆

因為這麼做能讓腦內分泌物－多巴胺活潑，進而讓想法積極正向。
多巴胺被稱作「幸福成份」，因此想要讓自己感覺到被幸福包圍，就請讓它多多發揮作用吧！

睡不飽的早晨，就對著鏡子微笑，看著鏡中的自己也會變開朗。

在不長蟲的情況下，最好能夠在家裡擺上一盆綠色植物。

早上起床時，看見綠色植物能減輕心理的壓力，也比較會有行動力。
也很建議在辦公桌上擺上一盆小盆栽，工作感到焦躁時，除了能轉換心情也能提高工作績效，根本一石二鳥◎

能讓工作績效提升這可是有經過實驗證實的，請養一盆綠色植物每天幫它澆水並眺望它吧♡

在日本的職場文化，就是一早進公司要大聲並且有活力的和同事說「哦嗨喲」♪

不管當天心情美不美麗，笑臉和同事打招呼並且做簡單的閒聊，就會讓心裡的緊張感下降哦！
除此之外，也能讓自己心裡的警戒防備心解除，自然就能減少心裡上的疲憊和壓力。

在台灣的職場似乎比較少，因為大家一早進辦公室幾乎都在吃早餐（笑）。
試著從自己開始和同事打招呼，讓辦公室充滿活力朝氣吧！

通常早餐你們都吃什麼呢？
三明治、漢堡、飯糰、還是蛋餅⋯⋯等等呢？

這裡要推薦給讀者朋友的是「香蕉」＆「豆製食品」◎
因為攝取這兩種食物的話，血清素就會增加進而減少腦的壓力。

所以在早餐儘量多吃蛋或豆類食品，最好是每天早餐都能攝取。