爬樓梯好吃力?下坡膝蓋不堪負荷?醫師一動作自救膝關節不求人

| 日期:2018-12-04 | 責任編輯: 廖思涵 | 分類: 外傷醫學

(膝關節肌腱炎患者在旅遊中應儘量減少需要彎曲膝關節的活動,例如頻繁上下坡,特別是下坡時,膝關節還要負責剎車的動作,應儘量避免。)

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每日健康/何清幼(臺北市立聯合醫院陽明院區醫務長 暨 家庭醫學科主治醫師)

 

旅遊走跳,小心肌腱炎(Tendinitis)發作!

肌腱發炎會發生在身體各個不同部位。

1. 膝關節肌腱炎

膝關節是肌腱炎最常見的部位。旅遊中因突然增加蹲、坐、跑、跳的活動,肌腱 過度使用,負荷不了造成的發炎,會產生疼痛、發熱、腫脹、無法行走等類似退化性關節炎的症狀,治療方式與退化性關節炎類似。

預防膝關節肌腱炎的方法

坐在椅子上將膝伸直後抬腿,小腿下可以板凳支撐。

保持膝關節打直,用力將腳板往上勾,維持5秒,再用力將腳板往下壓 維持5秒,有空坐下就可以做,多多益善。

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膝關節肌腱炎患者在旅遊中應儘量減少需要彎曲膝關節的活動,例如頻繁上下坡,特別是下坡時,膝關節還要負責剎車的動作,應儘量避免。

在旅館健身房練瑜珈、打坐等高難度動作也應避免。日常生活的 預防,「體重」是膝關節大敵,減重對膝關節保養幫助最大。

鍛鍊股四頭肌的動作對減緩膝關節老化也有幫助。若要做運動 或需長時間勞動時,可配戴有洞的護膝為佳。

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原文出自:博客來

本文摘自樂知出版社《大家的救急旅遊醫療

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