「蘿蔔腿」有救了!5招「提踵運動」在家練,5分鐘鏟除多餘脂肪,輕鬆擁有「纖瘦小腿」!

| 日期:2016-10-24 | 責任編輯: 郭家和 | 分類: 健身重訓

要穿短褲時卻發現自己的「小腿」太粗壯,只好放棄露腿的大好機會嗎?其實瘦小腿沒有這麼難,根據健身網站《Fitneass》報導,只要在家練習五個簡單小腿運動,就能修飾腿型、練出纖細長腿:

【相撲蹲】

雙手在胸前合握,兩腳張開略寬於肩,腳尖朝外,向下深蹲20次。

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【滑冰運動】

左右腳交叉跳躍,想像自己正在滑冰,每邊各練習15次。

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【提踵運動】

站在略高的台階或樓梯上,保持小腿肌向上拉伸,每次練習一秒鐘,每一組練習30次。腳尖朝外及朝內各練習30次。

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【小腿伸展運動】

拉長小腿肌可使它看起來更長更苗條,首先雙手撐住牆面,一隻腳向前90度,另一隻腳向後、彎曲膝蓋,以小腿肌感受到伸展為主,每一組作2次,各一次30秒。

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【有氧運動】

慢跑、游泳、跳舞皆可,每次30-40鐘,每周2-3次,有助於燃燒脂肪與瘦小腿。

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