本文作者：丁當，本文首發於丁香醫生網站(dxy.com)，已獲丁香醫生授權轉載。
很多人認為關節炎是老年人專屬疾病，但實際上，影響關節健康的因素非常多，比如肥胖、創傷、感染、免疫、年齡增長等，所以任何年齡層的人都可能得關節炎。
就拿我們用得最多的手來說，如果手得了關節炎，手指、手腕長期重複一個動作，就會加重病情。
例如長期敲鍵盤、用滑鼠等動作都會使疼痛加劇，病情嚴重的話甚至會影響到日常生活，那時連開個門、擰個水龍頭都會變得很困難。
今天丁當為大家介紹簡便易行的6 個動作，經常鍛煉就能減少和預防手部的關節疼痛。
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1. 握拳頭
圖片來源：丁香醫生設計團隊
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首先五指伸展完全展開手掌，接著緩緩的將手指彎曲握拳，拇指握在外面。
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整個動作盡量輕柔，不需要使勁握拳攥緊拳頭。
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接著將拳頭展開到五指完全伸展。
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做10 次，換右手重複相同的動作。
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2. 豎拇指
圖片來源：丁香醫生設計團隊
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把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直於桌面，其餘四指向掌心彎曲。
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保持這個動作幾秒鐘，然後放鬆，將手伸展開來。
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重複10 次後換另一手。
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3. 捏個圓
圖片來源：丁香醫生設計團隊
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先伸展手掌，接著把手捏成圓形，五指盡量彎曲，互相接觸。
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保持這個姿勢幾秒鐘，然後充分伸展手指。
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重複這個動作，每隻手各重複幾次。
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4. 屈手指
圖片來源：丁香醫生設計團隊
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把手伸直，伸展手掌，完全展開五指。
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接著屈指，將拇指向掌心彎曲，保持這個姿勢幾秒鐘，然後伸直拇指。
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接著按相同動作依次做剩下四指。
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完成後換另一手重複1 次。
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5. 拇指彎曲
圖片來源：丁香醫生設計團隊
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將手伸直，手掌攤開，五指保持伸展姿勢。
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接著像掌心方向屈曲拇指，同時用拇指去接觸小指指跟部。
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如果不能碰到小指跟部，別擔心，只要盡力向這個方向屈指即可。
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保持這個動作1 到2 秒鐘，再伸展拇指，恢復原位。
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另一手重複相同的動作。
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6. 腕拉伸
圖片來源：丁香醫生設計團隊
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把手臂向前伸直，接著向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身體的前面。
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用另一手按壓掌背，腕關節和前臂都會有拉伸感，然後保持這個姿勢幾秒鐘，重複10 次。
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換另一手重複相同的動作。
養成習慣每天都練習這些動作就最好啦。
不過，一旦關節僵硬或疼痛加重，導致無法完成這些動作時，就要盡快去看醫生了。
（作者：丁當）
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