大腿內側贅肉快著火!無難度「雕塑四式」輕鬆練,雙腿不再摩擦生熱|每日健康 Health

| 日期:2017-01-17 | 責任編輯: 薛雅霙 | 分類: 運動瘦身

花了一大堆的時間作深蹲,卻還是無法擺脫鬆鬆垮垮的大腿贅肉?這是因為您沒有選對方法!

 

根據《Prevention》網站的報導,下面要教您一種新的鍛鍊大腿運動,它使用了提拉皮斯魔術圈,執行每個動作20秒,將完整訓練作滿3次。

 

  • 平面旋轉

背部躺地,雙腿抬起,將圓圈夾在腳踝之間、關節上方,讓圓圈與肌膚貼合。蜷曲頭部、頸部和肩膀,遠離地墊,目視身體核心。輕輕的以大腿內側擠壓圓圈,再慢慢放鬆讓圓圈回到原樣。可將雙腿向前延伸,呈現45度或是更低,增加鍛鍊效果。

 

  • 青蛙站

將圓圈放置於膝蓋之間、關節之上。腳後跟緊貼,雙手放在髖骨上。保持腳後跟貼緊,慢慢打直雙腿同時擠壓圓圈後,再次彎曲膝蓋。3秒彎取、3秒伸直,重複20秒。

 

  • 站立4式

一隻腳往前站,微微抬起、腳尖朝下。將圓圈夾在腳踝的關節上方。維持夾住圓圈的姿勢,將身體重心移至後腿。用兩腿擠壓圓圈,換腳後再重複同樣的動作。

 

  • 站立2式

雙腿平行張開,將圓圈夾在腳踝之間、關節之上。保持平衡、夾住圓圈,將身體重心移到其中一隻腳。擠壓圓圈、再慢慢回到初始動作。

 

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原文出自:Prevention

封面圖片出自:cocoparisienne/ pixabay

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